腰扭伤冬季高发，专家详解急救处理与自救方法

腰扭伤冬季高发，专家详解急救处理与自救方法

随着冬季的到来，气温骤降，人们在日常生活中更容易遭遇一种常见的困扰——闪腰。据统计，冬季是腰扭伤的高发季节，这主要与气温下降导致肌肉和韧带柔韧性降低、厚重衣物影响行动灵活性以及湿滑路面增加摔倒风险等因素有关。因此，掌握正确的急救处理方法对于缓解症状、避免进一步损伤至关重要。

在采取任何急救措施之前，首先要判断腰扭伤的严重程度。轻微的腰扭伤可能仅表现为局部疼痛，而严重的腰扭伤则可能伴有以下症状：

• 剧烈疼痛，难以忍受
• 活动受限，无法正常站立或行走
• 局部明显肿胀
• 感觉异常，如麻木或刺痛
• 力量减弱，无法控制腰部肌肉

如果出现上述严重症状，应立即拨打“120”寻求专业医疗救助。对于轻度至中度的腰扭伤，可以先采取以下急救措施。

制动与休息

一旦发生腰扭伤，首要任务是立即停止所有可能加重损伤的活动。避免站立、行走或进行任何需要使用腰部力量的动作。如果条件允许，应立即躺下休息，保持舒适的体位，以减轻腰部的负担。

冷敷

在受伤后的最初48小时内，使用冰敷是减轻疼痛和肿胀的有效方法。可以使用冰袋或冷敷包，每次敷约15-20分钟，每隔2-3小时重复一次。如果没有冰袋，也可以用毛巾包裹一些冰块或冷冻蔬菜袋来代替。注意不要直接将冰块接触皮肤，以免造成冻伤。

热敷

在冷敷48小时后，可以改用热敷来促进血液循环，帮助恢复受伤处的组织。使用热水袋或电热毯时要注意温度，避免烫伤皮肤。

药物治疗

如果疼痛难以忍受，可以在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。肌肉松弛剂也可以帮助降低肌肉紧张度，改善局部血液循环，促进损伤愈合。

在等待就医的过程中，可以尝试一些简单的自救方法来缓解疼痛。中医推荐按压特定穴位，如腰痛穴和后溪穴。

• 腰痛穴：位于手背侧，第2、3掌骨和第4、5掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。用拇指按压此穴，可以有效缓解腰痛。

• 后溪穴：在手掌尺侧，微握拳，当第5掌指关节后掌横纹头赤白肉际。按压此穴同样有助于缓解腰痛。

即使症状有所缓解，也应尽快就医，进行全面检查和治疗，防止反复发作。在康复期间，应注意以下几点：

• 避免剧烈运动和重物搬运
• 保持正确的坐姿和站姿
• 逐步进行腰部功能锻炼，如挺腹训练、“飞燕”训练和直腿抬高训练等，以增强腰背部肌肉功能

通过以上方法，可以有效应对冬季高发的腰扭伤问题。但请记住，这些仅为急救和临时缓解措施，及时就医才是最安全可靠的选择。