每天坐6小时易痛？专家推荐这些预防妙招

每天坐6小时易痛？专家推荐这些预防妙招

在办公室里，久坐已经成为现代人的常态。据《柳叶刀》旗下的《电子临床医学》期刊报道，每天坐姿超过6小时，肩颈疼痛的风险就会大大增加。对于"脆皮打工人"来说，肩颈疼痛已经成了家常便饭。那么，如何在办公室里预防肩颈疼痛呢？别担心，这里有一份实用的预防指南！

长时间保持坐姿，尤其是低头工作时，我们的颈椎会承受巨大的压力。欧洲脊柱协会的研究显示，当头部前倾60度时，颈椎所承受的重量可达54斤！这种持续的压力会导致颈部肌肉紧张、疼痛，甚至引发颈椎病。

1. 动起来，让身体活起来！

靠墙站是近年来非常流行的健身方式。它不仅简单易行，还能有效改善体态、缓解肩颈腰痛。具体做法是：双脚与肩同宽，整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。每天坚持10分钟，就能感受到明显的改善。

除了靠墙站，还可以尝试一套简单的颈椎保健操：

• 双掌捏颈：左右手各20下
• 双掌捏肩：左右手各20下
• 左顾右盼：缓慢将头从左转到右，从右再转到左，做10遍
• 头写米字：缓慢进行
• 头手相抗：两手十指相扣置于颈后，头向后仰，手向前用力，缓慢做10组
• 前后转肩：让肩关节从前旋到后，从后旋到前，左右肩前后各10组，再左右肩一起前后做10组

2. 调整生活习惯，从细节做起

• 定时起身活动：每30分钟起身活动一下，做一些简单的伸展运动，活动肩膀和脖子，让肌肉放松。
• 保持正确坐姿：坐直，保持耳朵、肩膀和臀部在一条直线上，双脚平放在地面上。
• 调整工作环境：将电脑屏幕调至与眼睛平行的高度，减少脖子的压力；开车时，调整座椅和后视镜的位置，避免过度扭动和倾斜。

3. 日常护理，细节决定成败

• 坚持运动：每周至少抽3-4天进行体育运动，如跳绳、瑜伽、游泳等，可以舒展身体，促进循环。
• 饮食均衡：三餐少油少盐少辣，注意营养搭配，蔬菜、肉类、蛋白质、粗粮都要有，饮食丰富均衡。
• 外敷：每天都会坚持贴索见颈椎贴，因为它是远红外贴，发热快，还有老师会指导，也不怕贴错。贴着睡觉也不会卷边翘边，气味比较淡，上班贴也不会尴尬。

通过这些简单易行的方法，我们可以有效预防和缓解肩颈疼痛。记住，预防永远比治疗更重要。从现在开始，让我们一起告别肩颈疼痛，迎接健康舒适的工作生活吧！