每天玩手机超4小时，4种运动预防腱鞘炎

每天玩手机超4小时，4种运动预防腱鞘炎

在数字化时代，我们的手指承担了越来越多的工作。从打字到滑屏，从游戏到工作，手指的使用频率越来越高，这也让腱鞘炎这种曾经的“中老年病”开始年轻化。特别是小手指腱鞘炎，已经成为许多人的困扰。那么，如何通过运动来预防这种现代“职业病”呢？让我们一起来看看。

腱鞘炎是肌腱长期过度摩擦或频繁活动导致的炎症反应，主要表现为疼痛、肿胀和活动不便。小手指腱鞘炎则主要发生在小指和手掌连接处，常见症状包括：

• 疼痛：小手指根部酸痛，晨起明显，活动后可缓解
• 肿胀：局部发红、肿胀，可触及豌豆大小的结节
• 活动受限：小手指屈伸困难，严重时可出现“扳机指”现象

以前，腱鞘炎多见于中老年人，但现在，长时间使用电子设备的年轻人也成了高发人群。据统计，每天使用手机超过4小时的人群中，腱鞘炎的发病率高达30%以上。这与我们长时间保持同一姿势、过度使用手指密切相关。

预防胜于治疗，通过定期进行一些简单的手部运动，可以有效降低腱鞘炎的发生风险。以下是一些推荐的预防运动：

手指伸展运动

1. 将手掌平放，手指自然伸直
2. 用另一只手轻轻拉伸小手指，使其向手背方向伸展
3. 保持15-30秒，重复3次

手腕旋转运动

1. 手臂伸直，手掌朝下
2. 以手腕为轴，做360度旋转
3. 每次旋转10圈，重复3组

握拳松拳运动

1. 手掌自然张开
2. 缓慢握拳，注意不要用力过猛
3. 然后慢慢松开拳头
4. 重复10次，每天3组

手指对合运动

1. 手掌向上，手指自然伸直
2. 用小手指去触碰拇指
3. 保持6秒，重复10次

除了定期做运动，还有一些日常习惯需要注意：

• 使用手机或电脑时，每隔30分钟休息一次，活动手指和手腕
• 保持正确的姿势，手腕不要悬空
• 避免长时间重复同一动作
• 注意手部保暖，避免受凉
• 使用符合人体工程学的工具，减少手腕负担

小手指腱鞘炎虽然常见，但通过适当的预防措施，我们可以大大降低发病风险。记住，预防永远比治疗更重要。让我们从现在开始，关爱我们的手指，远离腱鞘炎的困扰。