冬至养生正当时，午睡调养助安康

冬至养生正当时，午睡调养助安康

引用

澎湃

等

12

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26523996

2.

https://www.sohu.com/a/843893038_122006510

3.

http://zj.cma.gov.cn/qxkp/202412/t20241227_6763065.html

4.

http://wsjkw.zjtz.gov.cn/art/2024/12/27/art_1229575710_58948338.html

5.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202407/c00_31754425.shtml

6.

https://njglyy.com/hzfw/detail.aspx?Id=11773&mtt=10

7.

https://www.shobserver.com/sgh/detail?id=1482961

8.

https://www.hlj.gov.cn/hljapp/c116063/202412/c00_31796050.shtml

9.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4465604.html

10.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4425175.html

11.

http://bsszyyy.cn/health/healthzyys/4035.html

12.

https://www.xzksyy.com/articles/1277.html

“冬至阳生春又来”，12月22日，我们迎来冬至节气。作为二十四节气中的第二十二个节气，冬至是阴阳转换的关键时刻。《月令七十二候集解》记载：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”这一天，北半球白昼最短、黑夜最长，此后阳气渐生，万物开始复苏。

在中医养生理论中，冬至是一个非常重要的时间节点。《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这意味着冬季养生要顺应自然界的闭藏规律，保护和养藏阳气。而午睡，正是冬至养生中不可或缺的一环。

中医认为，午时（即中午11点至13点）是阴阳交替、气血转换的关键时刻。此时，人体的心经最为活跃，是养心护心的最佳时机。正如《黄帝内经》所言：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆。”午时阳气最盛，通过午睡可以调养心阳，使精神饱满、精力充沛。

从现代医学的角度来看，午睡也有诸多益处。研究显示，规律的午睡可以减缓大脑萎缩速度、降低高血压风险、提高警觉性和工作效率，还能降低心血管疾病发病风险。对于老年人来说，午睡还能延缓认知能力的下降。

1. 时间控制：午睡时间不宜过长，20-30分钟最为适宜。过长的午睡会导致身体进入深度睡眠阶段，醒来后反而会感到困倦。对于65岁以上或有心脑血管问题的人群，更要注意控制午睡时间，避免血液流动缓慢引发健康问题。

2. 环境要求：午睡的环境应安静舒适，避免强光和噪音干扰。可以使用眼罩和耳塞来帮助营造良好的睡眠环境。同时，注意保暖，避免着凉。

3. 睡前准备：午睡前可以适量饮用温水，帮助身体放松。也可以进行一些轻柔的伸展运动，促进血液循环。但要注意，餐后不宜立即午睡，最好在饭后20-30分钟再进行。

4. 睡姿建议：避免趴着睡或枕臂睡，这些姿势容易导致颈椎和腰部不适。理想的午睡姿势是平躺或侧卧，使用舒适的枕头支撑头部和颈部。

• 失眠人群：午睡可能会影响夜间睡眠，因此失眠患者应尽量避免白天小憩。
• 低血压患者：午睡可能导致血压进一步降低，需要谨慎。
• 动脉硬化患者：长时间午睡可能增加心血管疾病风险，应控制午睡时间。

冬至时节，白昼渐长，为午睡提供了便利。午睡不仅是一种休息方式，更是顺应自然规律、调养身心的重要手段。通过合理的午睡安排，我们可以更好地保护阳气，增强体质，为来年的健康打下坚实的基础。所以，不妨从今天开始，养成午睡的习惯，让我们的生活更加健康、充满活力。