中医护理教你告别失眠烦恼

创作时间:

2025-01-21 19:16:22

作者:

@小白创作中心

中医护理教你告别失眠烦恼

“夜深了，你却睡不着。辗转反侧，脑海中思绪万千，仿佛整个世界都在喧嚣。失眠，这个看似简单却令人困扰的问题，正悄然影响着现代人的生活。据统计，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超3亿人有睡眠障碍。长期失眠不仅会影响白天的工作和学习效率，还可能导致记忆力下降、免疫力降低，甚至引发抑郁症等心理问题。

面对失眠，很多人选择了服用安眠药，但长期服用安眠药可能会产生依赖性，反而加重失眠症状。那么，有没有一种安全有效的方法来改善失眠呢？中医护理方法或许能给我们带来惊喜。

中医眼中的失眠

在中医理论中，失眠被称为“不寐”，认为是由于人体的阴阳失衡导致的。中医认为，凡是运动着的、外向的、上升的、温热的、明亮的事物都属于“阳”，凡是静止的、内守的、下降的、寒冷的、晦暗的事物都属于“阴”。在睡眠这个问题上，“阳入于阴”是入睡的关键。如果“阳不入阴”，人体的精神总是处于兴奋状态，不能够抑制下来，所以在该安静的时候不能安静下来，在该睡觉的时候不能够入睡，就会导致失眠。

明代医家张景岳在《景岳全书》中指出，失眠的病因有虚实两种情况：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也。神安则寐，神不安则不寐；其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足耳。有邪者多实，无邪者皆虚。”这句话的意思是，失眠的原因不外乎两种：一种是由于人体体质比较虚弱（主要是阴血不足），不能够正常地入睡；另外一种是由于外部的邪气太强，比如说平时摄入太多的食物，导致食物残留于体内，或体内有瘀血，这些均可导致失眠。

与失眠有关的脏腑包括心、肝、肾、胆、胃等多个脏器。心是主管人的心理活动以及人的精神的，所以心火太大，或者心脏内的血液不足，都可以导致失眠。肝脏是调节人的情绪的，如果人的情绪总是处于抑郁状态的话，肝脏的功能就会受到影响，那么，肝脏就会反过来作用于人的情绪，导致情绪越来越压抑，压抑太久，人就会不由自主地发火，导致失眠。肾主要是制约心火的，如果肾中的津液不足，就不能够抑制心火的亢盛，所以就会出现失眠。胆在中医理论里的主要作用是主管人做决断的能力，如果一个人胆气不足（胆小），做事情就会犹犹豫豫、优柔寡断，而这样的人就容易患失眠的毛病。中医里有句话叫“胃不和，则卧不安”。意思就是，胃里有太多的食物会影响睡眠，胃里的食物不够也会影响睡眠。简言之，就是太饿了会失眠，太饱了也会失眠。

根据中医的辨证论治理论，失眠多分为以下五型：

肝郁化火：此型多突然发病，往往由生气、恼怒或长期情绪抑郁引起。此型患者一般性情急躁，容易生气。这类失眠表现为入睡困难，且睡眠时间少，甚至整夜不能入睡。还有眼睛发红，自觉耳鸣（声音较大），嘴里总是觉得苦，早晨起来明显容易口渴，口渴时喜欢喝凉的东西，大便干，小便发黄。
痰热内扰：此型常由于饮食不节制，暴饮暴食，摄入大量高热能、难消化的食物，或经常喝酒，导致肠胃受热。表现为入睡困难，感觉头晕，头部沉重，胸闷，恶心，心烦，不想吃东西，老是感觉肚子胀，大便味道很臭，且不畅通。
阴虚火旺：多因体质虚弱，或者纵欲过度，遗精等导致。表现为心烦，入睡困难，手脚心热，睡觉时老出汗，耳鸣（声音较低），健忘。
心脾两虚：多见于老年人，或大病之后，或长期受慢性病的困扰。表现为多梦易醒，头昏眼花，肢体乏力，面色发黄且没有光泽。
心胆气虚：该型患者

四种中医护理方法

药膳调理

中医认为“药食同源”，很多食物本身就具有药用价值。根据个人体质和失眠类型，选用合适的中药食材进行食疗，可以达到调理身体、改善失眠的效果。例如：

心脾两虚型失眠：可以食用莲子粥、龙眼粥等，以补益心脾。
阴虚火旺型失眠：可以食用百合银耳汤、酸枣仁粥等，以滋阴降火。
肝郁化火型失眠：可以食用玫瑰花茶、菊花茶等，以疏肝解郁。

针灸按摩

针灸和按摩是中医常用的治疗方法，通过刺激特定穴位来调节气血运行和阴阳平衡，达到安神助眠的效果。常用的穴位有：

神门穴：位于手腕横纹处，有安神定志的作用。
三阴交穴：位于小腿内侧，是肝、脾、肾三条阴经的交汇处，可以调和气血，改善失眠。
足三里穴：位于膝盖下方，可以健脾和胃，有助于改善因脾胃不和导致的失眠。

中药泡脚

中药泡脚是中医护理中的一种简单易行的方法。通过将中药煎煮后泡脚，利用中药的药效和热水的温热作用，促进血液循环，达到安神助眠的效果。常用的中药有：

酸枣仁：有镇静安神的作用。
远志：可以宁心安神。
合欢皮：有解郁安神的效果。

调节作息和情绪

中医强调“天人合一”，认为人的作息应该顺应自然规律。保持良好的作息习惯，避免过度劳累和熬夜，是改善失眠的基础。同时，调节情绪也非常重要。过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪，都会影响到脏腑功能，进而导致失眠。可以通过练习太极拳、八段锦等传统养生功法，或者进行冥想、深呼吸等方式来放松身心，改善睡眠质量。