游泳防髌骨软化，你get了吗？
游泳防髌骨软化，你get了吗？
“哎呀，我的膝盖又疼了！”这句话是不是听起来很熟悉？髌骨软化症，这个听起来有点专业的名词，其实就在我们身边悄悄蔓延。据统计，成年人中发病率高达36.2%，其中30~40岁的女性更是高达50%。别以为这是老年人才会得的病，年轻人也一样要当心！
髌骨软化症，顾名思义，就是髌骨（也就是我们常说的膝盖骨）的软骨慢慢变“软”了，失去了原有的弹性和保护作用。这种病最典型的症状就是膝盖前部隐隐作痛，尤其是在上下楼梯、长时间保持同一姿势后，疼痛感会更加明显。如果不及时治疗，不仅会影响运动表现，还可能给日常生活带来诸多不便。
那么，年轻人为什么也会得这种病呢？主要原因就是不当的运动方式。比如，长期进行膝关节在30°～50°之间的屈曲与伸展运动，会使髌骨处于高风险状态。这种频繁和集中的压力，容易导致髌骨软骨损伤。此外，一些特定的职业，如长期需要跪着工作的铺地毯工人，也更容易患上这种疾病。
不过，好消息是，通过正确的预防和治疗方法，大多数患者可以有效缓解症状，避免疾病进一步恶化。北京积水潭医院运动损伤科张辉副教授就建议，初期治疗应以物理治疗和肌肉力量训练为主，药物治疗可以放在最后考虑。
那么，具体该怎么做呢？这里就要隆重推荐一项非常适合的运动——游泳！
为什么说游泳是预防和治疗髌骨软化症的“良药”呢？因为游泳是一项低冲击力的运动，对关节非常友好。在水中，身体受到水的浮力作用，关节、脊柱承受的压力大大减轻，所承受的阻力是空气中的12倍，有关节炎、滑膜炎等疾病的患者在水中运动可减少关节的磨损和疼痛，对于肌肉力量的训练也更加高效。同时，游泳还能增强心肺功能，提高心肌效率，降低心血管疾病风险。
那么，如何通过游泳来预防和治疗髌骨软化症呢？这里有几个小贴士：
充分热身：入水前要充分热身，活动开四肢和关节，避免肌肉拉伤。
合理安排运动时间：游泳应在餐后1—2小时进行。以免出现头昏、乏力，甚至呕吐、腹痛现象。
适度锻炼：游泳应注意持之以恒、循序渐进、适度锻炼。休息很重要，不要勉强身体，以免损害健康。
选择合适的泳姿：自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿都可以，但要避免过度用力的踢腿动作，以免增加膝关节负担。
当然，除了游泳，还有其他适合髌骨软化症患者的运动方式。比如瑜伽，可以帮助拉伸肌肉，改善关节活动度；直腿抬高练习，可以增强股四头肌的力量；骑自行车，也是一种低冲击力的有氧运动。
最后，如果你出现了相关症状，建议及时就医，在专业医生的指导下进行治疗。记住，早期预防和正确治疗对于避免髌骨软化症的长期影响至关重要。通过正确的预防和治疗方法，你可以继续享受运动的乐趣，保持健康的生活方式。