西域健康 | @新战友，这份心理调适指南请查收！
西域健康 | @新战友，这份心理调适指南请查收！
初入军营，面对陌生的环境和严格的训练管理，新战友们难免会出现不适应的情况，从而产生情绪波动。若不能及时进行心理调节，将对身心健康产生负面影响。本期“西域健康”就带大家了解新训期间常见的心理现象和应对方法，帮助大家尽快适应军营生活。
新训期间常见的心理现象有哪些？
- 不适应快节奏生活，产生紧张心理
军营生活节奏快，严格的时间要求、一丝不苟的军事训练、无时不在的日常养成等，都需要新战友们精神高度集中，自然会产生紧张心理。
- 不适应艰苦环境与高强度训练，产生焦虑心理
新训期间不仅要面对艰苦的环境，还要适应高强度的训练节奏，这对大多数新战友而言都是前所未有的体验，易引发心理压力和焦虑，尤其是对技能掌握较慢或体能较弱的战友来说，这种压力尤为明显，更易产生焦虑情绪。
- 不适应远离亲人，产生孤独心理
当穿上新军装的兴奋渐渐消失，想家的念头悄然涌上心头，这是远方游子的一种普遍心理现象。特别是当感受到了艰苦、遇到了挫折、受到了委屈时，想家的念头就愈发强烈，孤独无助的感受也随之袭来，导致部分同志训练无精打采，学习注意力不集中，甚至晚上睡不着觉。
- 不适应新的人际关系，产生压抑心理
来到军营就等于加入了一个新的大家庭，一切都要重新开始。部分战友缺乏人际交往的常识与技巧，导致各种关系处理不当，会觉得孤独、苦闷，感到压抑。
出现上述心理现象如何巧妙调试？
- 融入集体，构建心灵温馨港湾
新战友们可以鼓起勇气，从微笑和简单的问候做起，与战友们共话家常，共享欢笑，逐步扩大交际圈，在日常训练生活中建立深厚的战友情谊。在交往中，通过倾诉心声，汲取力量，收获理解，并积极参与集体活动，共同面对各项挑战，感受团结的力量。
- 合理宣泄，减轻心理压力
当内心积压了太多不良情绪，如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、烦躁时，不能一味压抑，而要设法合理宣泄，及时减压。
倾诉：心里有什么问题和积怨，可以找班长、战友、亲人等尽情地倾诉出来。倾诉对象一般选择最亲近、最信赖、最理解自己的人，当我们感觉到被理解时，心中的烦恼也就消散了。
书写：用写信、做诗或写日记等方式，让那些不能直接对人表露的情绪得到排解。比如写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就“说”什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间化解了。
运动：闷坐在房子里，消极情绪不会自动消失，还可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。
哭泣：从身心健康的角度来讲，“泪往肚里流”是不可取的。研究表明，流泪能排出人体内导致情绪抑郁的化学物质，从而令不愉快的情绪得到缓解，流泪本身就是一种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，从而减轻心理压力。
呐喊：情绪低落、郁闷压抑时，可以根据所在地的情况，到空旷的地方，如山顶，放声大喊，借以发泄自己的情绪，消解心中郁闷。
合理宣泄的方法有很多，我们可以探索一种最适合自己的宣泄方法，用来保护自己的心理健康，还可以把好的经验分享给身边战友，共促健康。
新训是每一位新战友都要经历的成长挑战，希望上述调适建议，可以帮助大家有效应对新训期间的心理波动，加速适应军营生活，尽快成长为一名合格的军人。