每天写一点，心灵更健康：两种实用写作方法助你认识自己

每天写一点，心灵更健康：两种实用写作方法助你认识自己

在这个纷繁复杂的世界里，每个人都在经营着属于自己的小小世界。有的人用微笑迎接每一个遇见的人，有的人用真诚的心感受身边的每一份美好，而有的人则选择用文字记录内心的悸动，让心灵在笔尖绽放。正如罗曼·罗兰所说：“写作是一条认识自己、认识真理的路，你只要喜欢写，应该随时动笔去写。”

写作，不仅仅是文字的堆砌，更是一场与自己内心的对话。纳塔莉·戈德堡曾说：“对写作来说，这是最好的途径。对生活而言，亦然。”当我们拿起笔，开始书写的时候，我们其实是在探索自己的内心世界，与最真实的自己相遇。

研究表明，写作疗愈具有显著的心理健康效益。通过文字表达内心的情感，不仅可以实现情绪的宣泄和心理的调节，还能促进自我认知，增强心理韧性。正如一位心理学家所说：“我认为好的心理辅导应该能帮助你，将你带到心灵旷野，让你学会在那里安然自得，而不是不停地从心灵旷野上抓住一点小秘密，强行塞入显意识，从而尽可能控制它。我所说的，也是禅宗要求你做的：静坐在心灵旷野的中央。这一切讲的都是失控。陷入爱情也是这样：失控。”

那么，如何通过写作来经营和净化自己的内心世界呢？这里介绍两种主要的写作疗愈方法：

自由书写，顾名思义，就是没有任何限制的书写。你可以随心所欲地写下任何想法，无论多么荒诞或不相关。这种书写方式能够帮助你释放压抑情绪，促进自我认知。

在自由书写的时候，你可以放下竞争比较的焦虑，卸除完美主义的面具，不必瞻前顾后、小心翼翼，不必在意文笔好不好，不必担心别人的眼光和评语。放下枷锁和包袱，放松心情，自由而随意，想到什么就写什么，胡言乱语也没关系。也许满纸荒唐言，一把糊涂泪，或许满纸随心语，一腔赤诚情，写出了自己的真性情，写得尽情尽兴、酣畅淋漓。

自由书写是一种很个人的、任性的、坦率的行动。在写作的时刻，你想起哪些回忆？有哪些感受？不必修饰，不必回避，直接表达出来。此时此刻没有别人，只有你自己。在书写的时候你可以充分相信自己，跟内在心灵越来越亲近。自由书写可以让你敏锐觉察内心的意念和情感。自由书写不需要依赖灵感，随时随地都可以书写。文思泉涌或脑袋空空或烦躁不耐，都没关系；心情起起伏伏，不论你是神采飞扬、黯然神伤、愤愤不平、超级厌世、满腔热血，或者脆弱不堪，也都没关系。任何时刻都是很好的写作时刻，任何心情都很值得书写。

提起笔来，把此时此刻的心灵记录下来，就对了。

对于初学者来说，可以尝试十分钟限时书写的方法。设定闹钟，每次只写10分钟，时间到就停笔。这样做有两个好处：第一，只有十分钟的短跑，可以全力冲刺，加快书写的速度；第二，时间很短，不会太累，容易保持高昂的写作兴趣。不过，如果你在某次书写的时候写得欲罢不能，十分钟到了仍不舍得停笔，那是很棒的写作状态，这时就别管闹钟了，尽情燃烧写作的欲望，写到你想停下为止。

主题书写则是在给定主题下进行的书写，通常会有引导语或关键词，帮助你聚焦特定的情感或经历。通过写作，回看生命的每一个历程，了解心灵的丰富与多变，学习以温柔宽阔的心胸接纳各种面相的自己。

主题书写可以让你更加深入地探索自己的内心世界。比如，你可以尝试以“我喜欢”作为起始句，每天记录下不同的欢喜心情。第一天，你参加了一个热闹的聚会，于是你写下：“我喜欢跟好友们快乐相聚，仿佛又回到了无忧无虑的青春时代……”第二天，孩子兴高采烈地告诉你学校发生的趣事，于是你写下：“我喜欢孩子纯真的笑容，眼睛闪闪发亮，好可爱……”第三天，你看到一则旅游广告，心驰神往，陶醉地写下：“我喜欢泡温泉，尤其是户外的露天温泉，肌肤沉浸在温暖的水池中，每个细胞都舒张开来，看着青翠山峦，好放松……”第四天，你有点慵懒，卧在客厅舒适的躺椅上看小说，然后拿起笔书写：“我喜欢一个人，安静享受属于自己的小宇宙。冲一杯咖啡或泡一壶茶，以喜欢的音乐为伴，看书、写作、上网、发呆，美好的独处时光。”

关于起始句，你可以参考一些专业的写作指导书籍，比如庄慧秋的《写着写着就好了：重建内心的 60 堂心理写作课》。书中提供了60个可供参考的自由书写的起始句，包括“提笔就写”部分的“我喜欢……”“我讨厌……”“此时此刻，我觉得……”；“我是谁”部分的“如果我是一只动物，那我就是……”“我最大的优点是……”“如果我是一本小说，书名是……”；“记忆之河”部分的“我时候，我很熟悉的一种味道……”“我很难忘的一次晚餐……”“那一天，我决定……”；“凝视当下”部分的“在家里，我最喜欢的角落是……”“最近我的生活有一些改变……”“我想送给自己一份礼物……”；“心灵书信”部分的“亲爱的爸爸（妈妈）……”“你曾经伤害过我……”“谢谢你，我生命中的天使……”

无论选择哪种方式，最重要的是开始书写。正如塞瓦拉·李所说：“写作的人像画家不应该停止画笔一样，也是不应该停止笔头的。随便他写什么，必须每天写，要紧的是叫手学会完全服从思想。”通过一次次的写作，手中的笔（当然键盘也可以，但笔的触感更能让心灵与文字产生共鸣）就像一把锄头不断翻动你的心灵，挖掘深藏的情感，让你与自己亲密对话。

在这个过程中，你可能会发现，原来那些困扰你的问题，答案就在自己的内心深处。你可能会学会更好地理解自己，接纳自己，并在文字的海洋中找到安慰与力量。正如莫言所说：“当拿起笔来写作的时候，更感觉到故乡跟自己是血脉相连的。”写作，就是一场与自己心灵的对话，让我们在文字的世界里，找到内心的宁静与力量。

所以，不妨从今天开始，拿起笔，记录下你的所思所感。无论是生活中的点滴，还是内心的悸动，都可以成为你写作的素材。正如一位作家所说：“写作是笔耕不辍的爱。”让我们用文字，经营好自己的内心世界，让它因爱而更加温暖、明亮。