景洪市第一人民医院专家详解：如何预防腰椎间盘突出

景洪市第一人民医院专家详解：如何预防腰椎间盘突出

近年来，腰椎间盘突出症的发病率呈现上升趋势，根据《中国骨科疾病患病率调查》显示，其患病率已达到2.5%，且有年轻化趋势。在骨科疾病中，腰椎间盘突出症占比更是高达30%以上（《2021中国卫生健康统计年鉴》数据）。这一疾病不仅给患者带来痛苦，还严重影响了生活质量。

景洪市第一人民医院中傣医康复医学科主治医师李沛提醒，预防腰椎间盘突出，关键在于日常生活中养成良好的习惯和定期进行康复训练。

正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出的基础。李沛医生建议，坐时应保持腰背挺直，双脚平放地面，避免跷二郎腿。站立时也要保持脊柱直立，避免长时间弯腰驼背。

长时间保持同一姿势会增加腰椎负担，李沛医生建议，每45分钟至1小时应起身活动一次，做一些简单的伸展运动，缓解腰部肌肉的紧张。

定期进行康复训练是预防腰椎间盘突出的重要手段。李沛医生推荐了几种简单有效的锻炼方法：

1. 小燕飞：俯卧位，双臂和双脚同时向上抬起，保持5-10秒后放松。这个动作可以增强腰背肌力量，减轻腰椎压力。

2. 臀桥：仰卧位，双膝弯曲，双脚平放地面，用力将臀部抬起，保持5-10秒后放松。这个动作可以锻炼臀部和腰部肌肉，增强脊柱稳定性。

3. 五点支撑：仰卧位，以头、双肘、双脚为支撑点，将腰背部抬离床面，保持5-10秒后放松。这个动作可以有效锻炼腰背肌。

李沛医生还建议定期进行腰部按摩和热敷，以促进血液循环，缓解腰部疲劳。特别是在长时间工作后，适当的按摩和热敷可以有效放松肌肉，减少腰椎负担。

通过这些简单实用的小技巧，可以有效预防腰椎间盘突出。一位30岁的IT工作者就通过定期做腰背肌锻炼，成功避免了手术治疗。某公司职员也通过调整工作习惯和定期运动，使腰痛症状明显改善。

预防胜于治疗，特别是在腰椎间盘突出症年轻化的今天，养成良好的生活习惯和定期进行康复训练显得尤为重要。让我们从现在做起，保护好自己的腰椎，远离腰椎间盘突出的困扰。