清晨血压管理：守护心血管健康的关键

清晨血压管理：守护心血管健康的关键

清晨，是心血管事件的高发时段。研究显示，约40%的心梗和29%的心源性猝死发生在清晨，这一现象在老年人群中尤为突出。清晨血压的管理，已成为高血压管理和心血管疾病预防的关键环节。

人体血压呈现“双峰一谷”的昼夜节律：晨起后，交感神经兴奋，血压升高；夜间活动减少，迷走神经活跃，血压下降；次日清晨，交感神经再次激活，血压再次升高。这种规律性的血压波动，与心血管事件的发生密切相关。

对于高血压患者和老年人而言，这种规律可能被打破，出现血压晨峰现象。北京大学人民医院心内科主任医师刘健指出，如果家庭自测清晨血压平均值连续5天高于135/85毫米汞柱，即可诊断为清晨高血压。

定时测量血压

每天清晨起床后1小时内（通常为6~10点），在未服药、未吃早饭、已排尿后，取坐位测量血压。晚上则应在睡觉前，坐着休息5分钟左右再测。每次测量后应详细记录血压数值。

选择长效降压药

建议选用24小时长效降压药，每日服用1次，可减少血压波动。在药物调整期间，至少保证每周测量5天血压。

调整生活方式

• 保持健康饮食：限制每日盐摄入量不超过5克，多吃富含钾的食物如香蕉、豆类等。
• 规律运动：每周至少3天，每次30分钟以上的中等强度运动，但应避免在清晨6~10点运动。
• 充足睡眠：保证7~8小时的优质睡眠，避免熬夜。
• 控制情绪：保持心态平和，避免过度紧张和焦虑。
• 戒烟限酒：尽量不吸烟，少饮酒。

测量时间

• 清晨起床后1小时内，未服药、未吃早饭、已排尿后。
• 晚上睡觉前，坐着休息5分钟后。

测量方法

1. 准备阶段：在安静环境下休息5-10分钟，使心率和血压稳定。
2. 袖带绑法：袖带应绑在肘关节上方1-2厘米处，袖带下缘距肘窝2-3厘米。
3. 测量过程：保持手臂放松，手掌向上，不要说话或移动身体。
4. 记录结果：每次测量后应详细记录血压数值，包括收缩压和舒张压。

注意事项

• 测量前半小时避免剧烈运动，保持情绪平稳，不要喝咖啡和浓茶。
• 测量时不要挽起袖子，厚度不超过0.5厘米的袖子不用挽起。
• 袖带松紧度以能放入一指或两指为宜。
• 测量时可选择坐位或卧位，但要保持肢体舒展，自然放松。

清晨血压的管理，是高血压管理和心血管疾病预防的重要环节。通过定时测量、合理用药和生活方式调整，可以有效控制清晨血压，降低心血管事件的风险。无论是高血压患者还是普通人群，都应重视清晨血压的监测，守护心血管健康。