说梦话是遗传的？专家解析成因及应对之道
说梦话是遗传的？专家解析成因及应对之道
夜深人静，你正沉浸在甜美的梦乡，突然，一句模糊的话语从你口中脱口而出，打破了夜晚的宁静。你可能并不知情，但你的伴侣却被这突如其来的“夜话”惊醒。这种在睡梦中说话的现象，究竟是怎么回事？
哈佛医学院睡眠神经生物学博士后研究员艾伦·尤吉诺维奇（Alen Juginovic）医学博士，对此现象进行了深入研究。他指出，睡梦中说话，医学上称为“梦呓”，是一种常见的睡眠现象，其定义为“在睡眠期间无意识地发声或发出其他有意义的声音”。
为什么我们会说梦话？
尤吉诺维奇博士表示，虽然梦呓的确切原因尚不完全明确，但遗传因素起着关键作用。双胞胎研究表明，说梦话具有显著的遗传率，这意味着如果家族中有说梦话的历史，个体更可能继承这一特征。
除了遗传因素，压力、情绪波动、睡眠不足和饮酒等外部因素也会增加说梦话的可能性。尤吉诺维奇博士解释道：“生活中处于高压力时期或者有强烈的情绪体验，会增加说梦话发作的可能性。睡眠不足或者不规律的睡眠安排会破坏正常的睡眠结构，可能导致更频繁的说梦话。”
大脑在睡眠中的工作原理
要理解为什么人们会在睡梦中说话，我们需要了解大脑在睡眠期间的工作机制。在夜间，我们会经历两种主要的睡眠类型：慢波睡眠和快速眼动睡眠。在慢波睡眠阶段，大脑会逐渐进入深度睡眠状态；而在快速眼动睡眠阶段，我们则会看到最生动的梦境。
有趣的是，我们夜间谈话的性质取决于睡眠阶段。在浅睡眠时，人们通常会说出简短、完全有意义的短语。但在深度睡眠中，言语则更像喃喃自语。最生动、最情绪化的对话往往发生在快速眼动睡眠阶段。
如何减少说梦话？
虽然目前没有神奇的方法可以完全停止说梦话，但尤吉诺维奇博士提供了一些科学支持的建议，可以帮助减少夜间喋喋不休的情况：
改善睡眠习惯：保持规律的睡眠时间表，创建一个平静的睡前常规，限制使用蓝光屏幕，确保睡眠环境舒适。
调控压力水平：练习减压技巧，如冥想、瑜伽或深度呼吸练习。认知行为疗法（CBT）也可能有助于管理压力和夜间焦虑。
避免睡眠干扰物：减少饮酒和摄入咖啡因，尤其是在睡前，因为这些物质可能对睡眠质量产生负面影响。
解决潜在病症：如果怀疑说梦话与某种睡眠障碍或疾病有关，应及时咨询医生。
梦呓需要治疗吗？
尤吉诺维奇博士强调，通常情况下，说梦话是一种完全无害的现象，不需要特别治疗。但如果夜间谈话变得过于频繁、大声、情绪化并干扰正常睡眠，或者严重扰乱了自己或伴侣的生活，那么就值得寻求专业建议，甚至去做一个多导睡眠图检查。
总之，睡梦中说话是一种常见的睡眠现象，通常无害。通过改善睡眠习惯和管理压力，可以有效减少其发生频率。如果感到困扰，及时寻求专业帮助是明智之举。