泰拳：科学训练全面提升身体素质

创作时间:

2025-01-22 02:49:33

作者:

@小白创作中心

泰拳：科学训练全面提升身体素质

泰拳，被誉为“八肢艺术”，源自泰国的传统武术，近年来在全球掀起了一股健身热潮。通过泰拳的基础训练，不仅可以增强体力、塑造身形，还能提高灵活性与协调性，甚至增强自信心和释放压力。无论是初学者还是资深健身爱好者，都可以从泰拳训练中获益良多。快来加入这场泰拳热潮吧，让你的身体素质全面提升！

泰拳的基础训练方法

泰拳的基础训练方法科学且系统，涵盖了力量、耐力、灵活性、速度、准确性等多个方面。以下是泰拳训练中常见的几种方法：

长跑：泰拳手给人的一个最明显的印象就是体力充沛、斗志顽强。他们能越战越勇，仿佛有用不完的力气，任何强手都会被他们拖垮，这是因为他们在发展耐力方面付出了足够的努力。长跑便是其中一种用来增强耐力的良好方法，通过长跑还可直接锻炼腿部肌肉和心血管系统。有些职业拳手还会在骄阳下练习长跑，用来强化耐力和磨练毅力。不管你以何种方式去跑，每天都必须跑大约1小时。
跳绳：泰拳手常通过跳绳来锻炼耐力及提高脚步的灵活性，初学者至少要跳3个回合，职业拳手则至少要跳5个回合。跳绳还可用来增强手与脚的协调性，增强呼吸系统的功能。跳绳更是一种减体重的良好方法，不过要减体重时通常需配合穿皮制的减重服进行训练。
踢沙包：这是现代泰拳中最重要的训练手段，因为通过击打或踢击沙包的训练，不仅可用来强化拳、脚、肘、膝的硬度，还可用来练习战术，因为你可以把沙包当作一个真正的“对手”来击打，例如可在较轻的假动作的引导下去用重拳或重腿进行击打，也可以拳与脚组合进行连续打击，或是拳法跟肘法进行配合等等。除了用假动作来吸引对手的注意力之外，你的重拳或重腿需“穿透”沙包，从而加强攻击的坚决性。初学者至少要打3个回合，职业拳手则至少要打5个回合。
击靶训练：泰拳中常通过击靶来练习动作的准确性和速度，并对打击力度和应变能力都有较大的提高。另外，对提高距离感与捕捉准确的打击时机等方面的作用也是不可忽视的。具体练习时，仍可进行拳法组合打击练习，或是腿法组合打击练习，乃至拳腿组合打击练习等等。初学者至少要连续打3个回合，职业拳手则至少要打5个回合，每个回合之间可以休息1分钟。
影子拳：如果一直用重力去击打重镑沙包或踢打坚硬的树木的话，势必会影响到动作的灵活性和速度，所以很多泰拳手都会借用“影子拳”（又叫击影）来练习攻击的连贯性与流畅度。当有机会便需用狂风扫落叶般的连环强攻来彻底击败对手，而这种如决堤洪水般的强猛攻势就可通过“影子拳”来练就，直至将所有动作均练至“本能化”状态为止。“影子拳”的具体打击方式有很多种，例如拳法组合、拳腿组合、拳膝组合或肘膝组合等等。
角力训练：也叫“缠斗”训练，主要用来练习近身搏击的技巧，例如用双手锁住对方的头颈后进行膝击，或是摆脱对方的箍颈动作后突然以拳法去重创对手等等。很多国外拳手都惧怕泰拳手的这种“难缠”的近身缠斗技巧，或者说他们根本就不适应这种对体力消耗极大的打斗方式，而这又恰恰是泰拳手们所擅长的。这种近身的缠抱、投摔、箍颈、摆脱、搂抱、拉拽技巧，除可锻炼腰马劲力之外，对增强桩马稳固方面的作用也是不可忽视的，泰拳中最著名的招式就是这种近身缠斗中的“箍颈膝撞”。
配合训练：当泰拳手要练习一个新技术时或要磨练一个新动作时，通常需要一个同伴来配合，也叫“喂招”，例如要练习一个直拳迎击动作时，就需要讣同伴戴上头盔，并让他用右横踢攻来，我则迅速贴近对方，使其重踢落空或失效，并同时果断以右直拳去准确的轻击对方的头部。
实战训练：泰拳非常注重搏击的训练，它分为两种：一种是有条件的实战，例如一位拳手拳法较弱时，可重点运用拳法来对打，使拳法技术稳步得以提高，另外一种才是真正的搏击，也就是双方均穿戴全套护具，进行自由对打，用来检验技术和提高技术，花俏的动作会通过实践来改进或被删除掉。再者，经常性的搏击练习也是积累积经验的有效措施之一，因为功夫是打出来，通过经常的“打”才可将动作练至娴熟的状态，乃至于本能化的状态。
强身操：通过做俯卧撑和仰卧起坐等练习来强化训练肌肉与力量，这种仰卧起坐又可分为多种，例如可以让同伴配合用脚靶来向下击打腹部，使肌肉和抗击打能力得到同步提高。另外，还可通过用拳或脚直接击打身体来增强身体硬度和抗冲击能力，例如一方移步前冲，而另一方则迅速抬腿向前正蹬，当然蹬击的力量可由轻至重，使被蹬击者有一个过渡的过程，以此来提高斗志与抗击打能力。