长时间工作真的会“要命”？

长时间工作真的会“要命”？

“长时间工作真的会‘要命’吗？答案令人震惊。研究表明，每天工作超过12小时的人群面临更高的心血管疾病、心理健康问题、身体健康损害以及家庭和社会关系破坏的风险。从心血管疾病到心理健康问题，再到身体全面损害，长时间工作带来的健康代价不可忽视。

中国医学科学院阜外医院呼吸内科主任医师周晓明指出，约80%的猝死发生在没有心血管疾病史的人群中。职场人士在高强度工作压力下，心血管疾病风险显著增加。据统计，我国心血管病患病人数约3.3亿，每年约有54.4万人发生心源性猝死。长时间工作导致的疲劳和压力，会严重影响心脏健康，增加心血管疾病的风险。

职业倦怠已成为现代职场人常见的问题。其症状包括身体或情绪上的疲惫、对工作价值的怀疑、难以集中精力、缺乏满足感等。长期的职业倦怠不仅会影响工作效率，还会引发心理健康问题，如抑郁症等。研究显示，职业倦怠可增加患抑郁症的风险，而抑郁症与倦怠并不相同，治疗方法也不一样。

长时间工作对身体健康的影响是全方位的。研究发现，每天工作12小时以上的人群，全因死亡风险增加16%，心血管死亡风险更是高达34%。此外，长时间工作还会导致以下健康问题：

• 腰颈椎劳损：长时间站立或坐着，容易引发腰痛、颈椎问题，甚至静脉曲张。
• 精力透支：许多人回家后累得不想说话，生物钟被打乱，出现内分泌异常、脸色差、脱发、胃部不适等问题。
• 精神持续疲惫：长时间保持专注，精神损耗过大，导致精神萎靡不振，影响创造力和工作热情。

长时间工作不仅影响个人健康，还会破坏亲情、友情和激情。工作时间过长会挤占与家人朋友相处的时间，导致关系疏远。近年来，离婚率高、生育率低、结婚意愿减弱等社会现象，与长时间工作不无关系。

面对长时间工作带来的健康威胁，我们并非束手无策。以下是一些实用的建议：

• 合理安排工作和休息时间：采用“番茄工作法”，每工作25分钟休息5分钟，避免长时间连续工作。
• 定期体检：关注血压、心率、心电图等关键指标，及时发现潜在问题。
• 健康生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，定期运动，均衡饮食。
• 管理压力：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心态。
• 增加休闲活动：每天增加15-30分钟的休闲体力活动，如散步、慢跑等，可以有效降低死亡风险。

香港科技大学实行的一周4天工作制，为职场人提供了新的工作模式参考。这种灵活的工作制度不仅提高了工作效率，还保障了员工的休息时间，有助于实现工作与生活的平衡。合理的工作安排不仅能提高工作效率，还能保障员工的身心健康。

长时间工作真的会“要命”，这不是危言耸听。面对高强度的工作压力，我们更应该重视身体健康，合理安排工作与休息时间，保持健康的生活方式。只有这样，才能真正实现工作与生活的平衡，远离“过劳死”的威胁。