公园20分钟，让你告别压力

公园20分钟，让你告别压力

“公园20分钟效应”最近在社交媒体上走红，不少网友分享自己在公园中漫步或静坐20分钟后的放松体验。这种低时间成本、低金钱成本的精神放松方式，正成为越来越多年轻人的选择。

科学研究证实，每天在户外公园待上短短20分钟，就能显著提升幸福感和身体状态。这一发现源自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文研究。研究指出，置身自然环境能显著降低人体内皮质醇水平，即使不进行任何运动，也能让人感到放松和愉悦。

皮质醇是一种与压力密切相关的荷尔蒙。当人体处于压力状态时，皮质醇水平会上升，导致身心紧张。而自然环境能够舒缓大脑的前额叶皮质，帮助其恢复活力。国家二级心理咨询师周运林表示，人们身处自然环境20到30分钟，可以显著降低体内的皮质醇，从而减轻压力。

“公园20分钟效应”不仅在生理上缓解疲劳压力，还在精神层面上带来积极影响。自然环境能够激发人们的“五感”：视觉上欣赏各色花朵，嗅觉上感受芳香的植物，触觉上体验不同的植物肌理，听觉上聆听水声和风吹过树叶的沙沙声。这些感官体验让久居都市的人们得到身心的放松。

此外，公园还是一个社交场所。人们在这里可以与陌生人、熟人碰面，结识新朋友，这种社交互动也为他们带来欢乐和温暖。在精神层面上，人们处于户外公园，会分泌内啡肽，从而感到愉悦和放松。

近年来，城市公园建设的推进为“公园20分钟效应”的普及提供了现实基础。以西安为例，越来越多的“口袋公园”和小微绿地在市民家门口“上新”。这些小而美的绿色空间，为市民提供了更多亲近自然的机会。市民谢女士表示：“现在‘家门口’的公园越来越漂亮了。春天来了，和家人下楼走五分钟就能到公园看春景，园区不仅干净整洁，运动设施也多，放松心情的同时还能锻炼身体，太好了。”

专家建议，为了最大化“公园20分钟效应”，最好减少使用手机和其他电子设备，让自己完全沉浸在自然之中。可以选择中午或傍晚时分前往公园，进行散步、慢跑或静坐等轻松活动。重要的是，要保持一颗轻松随意的心态，享受与自然亲近的每一刻。

所以，不妨试试这个简单而有效的方法吧！只需20分钟，就能让身心得到放松，重新找回内心的宁静与平衡。正如一位网友所说：“试过了，真的感到放松”。