双十一钙片热卖，小心补过头伤心脏

双十一钙片热卖，小心补过头伤心脏

双十一期间，各大电商平台的保健品销售迎来了一轮高潮。在天猫国际的双十一狂欢节中，2300多个进口品牌实现了成交额翻倍增长，其中医药保健品牌表现尤为亮眼。膳食营养补充剂“老大”斯维诗凭借过亿成交量稳坐第一，其柠檬酸钙片更是荣登进口孕期钙片热销榜榜首。美国关节健康品牌益节的氨糖软骨素钙片连续七年位列天猫国际氨糖销量第一，而意大利品牌金凯撒的95%纯度深海鱼油胶囊销量更是突破40万件。

然而，在这轮补钙热潮中，消费者需要警惕一个不容忽视的事实：过量补钙可能会带来意想不到的健康隐患。多项研究表明，错误的补钙方式不仅不能增强骨骼健康，反而可能悄悄伤害心血管系统，甚至增加心脏病风险。

2016年MESA研究对近3000名受试者进行了长达10年的随访，发现长期额外服用钙补充剂会使血管，尤其是冠状动脉发生钙化，进而增加心脏病风险。这一发现得到了后续研究的证实。2024年最新的研究进一步揭示，每天补充1000毫克碳酸钙，会让心脏病死亡率增加6%，这一风险在绝经后女性中更为显著。

美国亚利桑那大学的研究团队在《内科医学年鉴》上发表的一项研究，为这一观点提供了有力的证据。该研究基于“妇女健康倡议”大规模临床试验的数据，对36,282名绝经后女性进行了长达22.3年的跟踪调查。结果显示，与安慰剂组相比，服用钙和维生素D补充剂的女性虽然癌症死亡率降低了7%，但心脏病死亡率却增加了6%。研究人员认为，过量的钙可能导致血管钙化，使得血管变硬并限制血液流动，从而增加了心脏病死亡风险。

那么，如何才能在追求骨骼健康的同时，避免心血管风险呢？专家建议，通过食物补钙是更安全、更有效的选择。例如，十字花科蔬菜富含膳食纤维、矿物质和维生素，高钾低钠的特性有助于控制血压和维护心血管健康。澳大利亚的研究发现，老年女性多吃西兰花、圆白菜等十字花科蔬菜，可预防腹主动脉广泛钙化。这是因为这类蔬菜中含有的大量维生素K有助于预防血管钙化。

对于确实需要额外补钙的人群，如婴幼儿、孕妇及老年人等，选择合适的钙剂至关重要。根据中国营养学会的建议，成年人每日钙摄入量应为800毫克，青春期的青少年则需要1000~1200毫克，而孕中晚期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人的推荐摄入量为1000毫克。值得注意的是，晚餐后是人体补钙的最佳时间，因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间钙吸收率最高。

在选购钙片时，消费者还需要警惕过量摄入的风险。钙片虽然补钙快，但摄入过多可能导致副作用。因此，建议根据个人实际情况，选用适量的钙剂。例如，儿童应选择无糖的钙剂以防止龋齿，孕妇则可以选择含有山梨醇的钙剂以缓解便秘。中老年人则适合选择添加了维生素D和K的钙剂，以促进钙的吸收并预防骨量流失。

在双十一期间，面对各种促销活动和打折优惠，消费者更需要保持理性，不要盲目跟风购买。补钙并非越多越好，科学合理的补钙方式才是维护骨骼健康的关键。在必要时，最好在医生的指导下进行补钙，以确保既能满足骨骼健康的需求，又不会给心血管系统带来额外负担。