六成大学生单身，七成经历过失恋：如何破解恋爱焦虑

六成大学生单身，七成经历过失恋：如何破解恋爱焦虑

在当今社会，大学生恋爱面临着诸多心理问题和困境，如失控感、依赖对方、过度理想化等。这些心理问题不仅影响他们的感情生活，还会带来巨大的心理负担。如何有效调适这些心理问题，摆脱恋爱中的焦虑，成为了许多大学生亟待解决的课题。

根据2019-2020年全国大学生性与生殖健康调查报告显示，66.47%的大学生目前处于单身状态，但只有33.04%的人从未谈过恋爱。这表明，尽管大多数大学生都有过恋爱经历，但维持一段稳定的关系似乎并不容易。进一步的数据还显示，71.28%的大学生经历过失恋的痛苦，其中43.60%感到比较痛苦或非常痛苦。这些数据揭示了一个普遍现象：大学生在恋爱中普遍感到焦虑和不安。

一位大学生在小红书上分享了自己的困扰：“但感觉自己是焦虑依赖型…不太适合谈恋爱吧。其实一个人也很好，但是偶尔会感觉有点孤单，有点焦虑烦躁，就会疯狂想谈恋爱。想谈恋爱又怕万一后对方不爱我了呢，分手了我会难过死的。”

这种矛盾的心态在大学生中并不少见。他们一方面渴望爱情，另一方面又害怕受到伤害。这种焦虑不仅体现在对未来的不确定上，还表现在对当前关系的过度担忧中。东南大学心理健康社团指导教师王婉睿指出，“恋爱脑”通常具备爱情至上、自我牺牲两个特点。他们在恋爱关系中多半会过分美化关系中的对方，忽视关系中的隐患及不安全因素；强化关系中对方的需要，弱化关系中自己的需要；完全信任对方，以至于失去独立判断能力，不假思索、无底线地为对方付出……

大学生恋爱焦虑的产生并非偶然，而是多重因素共同作用的结果。

1. 环境适应压力：对于许多大一新生来说，他们刚刚踏入大学大门，面临着一个非常新颖和陌生的环境。虽然这是他们期待已久的阶段，但仍需要一个适应和心理调整的过程。例如，在大学学习习惯和工作休息时间大多由自己掌握，更强调自学和独立思考能力；生活环境变化很大，特别是许多学生远离家乡和亲戚，独立生活，面对生活琐事，然后他们迫切需要教师和学生的帮助和指导。

2. 人际关系挑战：大学生适应新的人际关系比适应学习和生活环境要困难得多。面对来自世界各地和特点的新生，许多学生不知道如何建立协调友好的人际关系。适应新环境和人际关系还包括适应自身地位的变化。在我国目前的情况下，能进入重点大学的学生很少。这些学生在中学往往是班上成绩好的学生。习惯了老师的宠爱，学生的羡慕，家庭和社会的优待Ⅲ。但进入大学后。他们觉得一切都变了，各方面的人才聚集在一起，大多数学生失去了开始的地位，成为了“一般”，他们不能接受甚至贫穷的学生。

3. 情感需求与恋爱观：情感需求和爱情体验是大学发展的高峰期。从心理咨询可以看出。大学生恋爱引起的情绪危机是诱发大学生心理问题的重要因素之一。因为他们身体成熟，渴望情感上接触异性，但心理不成熟。由于大学生心理承受能力有限，在与异性交往中缺乏严肃性。如果恋爱中感情受挫，自尊心和自信心受到严重打击，表现出抑郁、抑郁或纠缠和报复，终导致情绪不稳定、心理冲突，直到行为异常，往往对他人和自己造成伤害。

4. 学业与未来压力：当前大学生学业压力的主要来源可以归结为三点：专科学生对于毕业后是否要专升本等未来考量压力较大；高水平大学学生对于课程压力较大，课程比较密集且难度较高；学生对于未来就业升学压力普遍较大。这些压力往往会影响学生的情感状态，使他们在恋爱中表现出更多的焦虑和不确定性。

面对恋爱焦虑，大学生们并非无计可施。以下是一些有效的应对方法：

1. 调整认知，确立价值观：南京师范大学心理健康社团指导教师任露建议，缓解学业压力，要寻找并确立自己的价值观。任露认识一位申请到美国弗吉尼亚大学硕博连读的学生，这个学生在申请的过程中一点也不焦虑，“这源于她对自己的目标十分明确，她要学习认知神经科学，在这条路上发挥自己的价值。一年不行两年，两年不行三年，只是时间问题，已经在路上了就没什么好焦虑的。”任露说，当一个人拥有了自己的价值观和方向，就不会特别计较一时的得失，不会在盲目比较中迷失自我。

2. 培养独立性，建立健康恋爱观：王婉睿建议，如果发现自己是“恋爱脑”，已经影响到正常生活，我们要先向内心探求。恋爱中的人想要做到完全独立或完全附庸是很难的，“我们或许可以在0和1之间找到一个平衡点，不完全放弃爱情幻想，也不在爱情中迷失自我”。

3. 学会放松，寻求社会支持：任露同时鼓励学生寻求更多的社会支持，如老师、朋友、心理咨询、心理热线等，“倾诉有助于排解压抑的情绪，社会支持的增强也有利于减轻压力焦虑反应”。

4. 多参与社交活动，培养兴趣爱好：通过参与社团活动、志愿服务等方式，不仅可以结识更多朋友，还能在忙碌中暂时忘记对恋爱的过度关注。同时，培养一项或多项兴趣爱好，如运动、阅读、音乐等，有助于提升自我价值感，减少对恋爱的依赖。

5. 提升自我，增强自信：从根本上来说，摆脱恋爱焦虑的关键在于提升自我价值感。通过努力学习、锻炼身体、发展特长等方式，不断增强自己的能力和魅力，从而在感情中更加自信从容。

恋爱焦虑是大学生活中常见的心理现象，但通过正确的认知和积极的行动，我们可以学会管理和克服这种焦虑。记住，大学生活不仅仅是关于恋爱，更是关于自我成长和探索的宝贵时光。无论是否处于恋爱关系中，都应该珍惜这段美好的青春岁月，努力成为更好的自己。