心理压力爆表，你的左腹痛了吗？

心理压力爆表，你的左腹痛了吗？

“最近总是感觉肚脐左侧隐隐作痛，是不是肠胃出了问题？”“医生，我最近工作压力很大，经常感到焦虑，会不会影响我的肠胃健康？”在日常生活中，我们常常会遇到这样的困扰。肚脐左侧疼痛可能由多种原因引起，包括胃炎、胃溃疡、输尿管结石、急性胃肠炎、结肠炎等。然而，最新研究表明，心理压力也可能成为引发或加重左腹痛的重要因素。

近年来，越来越多的研究揭示了心理压力与肠胃功能之间的复杂关系。中国药科大学药学院副教授郑啸的一项研究发现，肠道中的乳杆菌在压力条件下会加速产生3-吲哚乙酸酯（IAA）。IAA作用于肠道干细胞（ISC）线粒体，导致其功能障碍。这种机制不仅影响肠道保护细胞的正常更新，还可能引发肠道炎症和神经元发育受阻，进一步导致肠道不适。

另一项研究则发现，慢性释放糖皮质激素会引起肠道炎症。糖皮质激素是一种肾上腺皮质激素，在压力增加时，大脑会向肾上腺发送信号，促使释放这种激素到身体的其他部位。这种激素在快速暴发时具有抗炎作用，但当压力变成慢性时，糖皮质激素会发挥促炎作用，引发肠道炎症。同时，糖皮质激素还会阻止未成熟的肠道神经元完全发育，导致肠道肌肉收缩缓慢，食物在消化系统中移动缓慢，进一步引发肠道不适。

肠易激综合征（IBS）是一种常见的功能性肠道疾病，其主要症状包括腹痛、排便异常等。研究显示，IBS患者中焦虑抑郁状态的共病率高达44%-84%。焦虑抑郁状态很可能早于IBS的发生，提示了脑-肠轴通路的可能性。一项有关IBS治疗的临床试验表明，69%的IBS患者经CBT（认知行为疗法）治疗后，临床症状得到缓解。

慢性盆腔疼痛是一种持续六个月或更久的疼痛，可有多种原因。有时候，检查可能会发现某种疾病是其病因。而在其他情况下，疼痛可能源于多种医疗状况。例如，您可能患有子宫内膜异位症和间质性膀胱炎，这两种疾病都会引起慢性盆腔疼痛。

慢性盆腔疼痛的部分病因包括子宫内膜异位症、肌肉和骨骼问题、慢性盆腔炎性疾病、卵巢残余物、子宫肌瘤、肠易激综合征、疼痛性膀胱综合征、盆腔淤血综合征等。其中，心理健康风险因素如抑郁、长期压力、性虐待或身体虐待史可能会增加慢性盆腔疼痛的风险。情绪困扰可使疼痛加剧，而长期的疼痛会加剧痛苦，形成恶性循环。

面对这一双重挑战，我们可以采取以下策略来更好地管理压力并保护肠胃：

1. 认知行为疗法（CBT）：CBT是一种心理治疗方法，它可以帮助个体识别和改变那些导致压力的不合理信念和思维模式。通过学习适应性的应对技巧，可以减轻压力对身体造成的影响。

2. 放松训练：包括深呼吸练习、渐进式肌肉松弛法以及冥想等都是简单而有效的放松技巧。它们有助于降低心率和血压，减少身体的应激反应。

3. 有规律的运动：适度的体育锻炼能够改善情绪，减轻焦虑和抑郁症状，从而帮助管理压力。有氧运动也被证明有助于调节免疫系统和炎症反应，这对于维持肠胃道健康至关重要。

4. 良好的睡眠卫生：保证充足的睡眠是压力管理的另一个关键要素。缺乏睡眠会增加体内的压力荷尔蒙水平，进而影响到肠胃道的正常运作。

5. 健康饮食：选择富含纤维和高含量的食物，避免过多摄入咖啡因、酒精和辛辣食品，这些都可能加重胃肠道不适。

6. 寻求专业支持：如果自我管理无法解决问题，可以考虑咨询心理健康专业人士或者医生，获取更专业的指导和建议。

总之，管理压力是为了保护肠胃健康的重要步骤。通过运用上述策略，我们可以更好地处理生活中的压力，维护身心平衡，从而达到预防和改善胃肠道问题的目的。记住，每个人的情况都是独特的，找到适合自己的压力管理方法和健康生活方式是非常重要的。