国家卫健委推荐：新年科学减肥法

国家卫健委推荐：新年科学减肥法

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，尤其是减肥问题成为了热门话题。对于那些想要减肥的人来说，饮食调控是最重要的一环。

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》为我们提供了科学的指导。从谷薯类到蔬菜类，再到水果类、肉类、奶豆类和坚果类，每一种食物都有其独特的减肥功效。通过合理搭配这些食物，不仅可以轻松瘦身，还能保证营养均衡，让我们在新的一年里拥有健康的体魄。快来试试这份科学的减肥方法吧！

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量。合理膳食应在控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入，必要时补充复合营养素补充剂。三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%～30%，蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。必要时，可在医生或营养指导人员等专业人员指导下，选用高蛋白膳食、低碳水化合物膳食、间歇式断食膳食或营养代餐等其他膳食减重干预措施。

减重期间应少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、蔬菜等。饮食要清淡，严格控制脂肪/油、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20～25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。酒精除可以带来能量以外，其他对人体有用的营养素含量极少。因此，在减重期间应严格限制饮酒。

科学选择，规律进餐，定时定量，养成良好饮食行为是维持健康体重的基础。在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟缓而导致进食过量。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

身体活动不足或久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。减重过程是重塑良好生活方式的过程。首先要培养兴趣，把运动变为习惯。应当认识到运动是一个减重、改善健康的机会，而不是浪费时间。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

遵循“药食同源”理论，选择合适的食药物质。注意不要盲目跟风，需在专业医师的指导下选择。

科学减重需遵照循序渐进的原则，使大脑思维、体脂肪、肌肉和各个器官适应新能量状态，逐步达到新平衡。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%～10%，合理的减重速度为每月减2～4kg。

对于有减重需要的朋友，建议前往我院临床营养科就诊，进行规范化医学营养减重管理。减肥不仅仅是外表的改变，它更是一场内心的较量，在养成良好生活习惯的过程中，我们需要克服懒惰、拖延，保持积极的心态。

科学减肥，让我们遇见更好的自己！