谷医堂谷方益元教你睡前瑜伽，告别失眠烦恼

谷医堂谷方益元教你睡前瑜伽，告别失眠烦恼

在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人面临的困扰。为了帮助大家改善睡眠质量，谷医堂谷方益元推出了一系列专业的睡前瑜伽教程。通过简单的瑜伽动作，你可以有效缓解压力、放松身心，享受更加深度和高质量的睡眠。

科学研究表明，瑜伽可以通过调节身体和心理状态来改善睡眠质量。例如，瑜伽中的深呼吸和冥想练习有助于降低心率和血压，减少压力激素的分泌，从而促进放松。此外，瑜伽动作可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，进一步帮助身体进入休息状态。

谷医堂谷方益元推荐以下6个睡前瑜伽动作，每个动作都经过精心设计，旨在帮助你更好地放松和入睡。

1. 婴儿式（Balasana）

• 开始时，跪坐在床上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。
• 呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。
• 闭上双眼，放松面部肌肉，保持均匀呼吸，注意力集中于身体，保持1-5分钟。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

• 跪立在床上，手臂向内和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
• 呼气时，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
• 吸气时，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

3. 坐立前屈式（Seated Forward Bend）

• 坐在床上，双腿向前伸直，勾脚背。
• 吸气时，立直腰背，收紧腹部。
• 呼气时，躯干向前向下，腹部贴近大腿，双手抓住双脚，保持5～8次深缓呼吸。

4. 睡天鹅式（Sleeping Swan）

• 坐在床上，双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展。
• 俯身趴下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压。
• 保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

5. 仰卧脊柱扭转式（Supine Spinal Twist）

• 仰卧在床，伸展你的左腿并保持是直的，右膝盖弯曲并抬到空中。
• 转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧，上半身依然保持中正。
• 保持3-5组呼吸，然后换左腿，重复锻炼两组。

6. 摊尸式（Savasana）

• 仰卧在床，双腿伸直，脚趾向两侧打开。
• 手臂放在体侧，手掌朝上，闭上眼睛。
• 在摊尸式中放松5-15分钟，让身体完全释放。

许多练习者反馈，坚持每天睡前练习这套瑜伽序列后，入睡时间明显缩短，睡眠质量显著提升。一位长期受失眠困扰的上班族表示：“自从开始练习谷医堂谷方益元的睡前瑜伽，我终于能轻松入睡了，第二天醒来也感觉神清气爽。”

除了瑜伽练习，谷医堂谷方益元还建议你注意以下几点：

1. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度（约23℃）。
2. 饮食：晚餐可适量食用富含色氨酸的食物（如小米粥）或饮用热牛奶。
3. 生活习惯：每天同一时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟。
4. 限制刺激物摄入：下午及晚上减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入。

通过这些综合方法，相信你一定能找到适合自己的方式，告别失眠烦恼，拥有一个好梦！