便秘与大肠干燥，饮食调节有奇效

便秘与大肠干燥，饮食调节有奇效

便秘和大肠干燥是常见的肠道问题，虽然两者都表现为排便困难，但成因和表现有所不同。便秘是指排便次数减少、大便干结、排便困难等症状的总称，可能由多种原因引起，包括饮食、生活习惯、药物副作用等。大肠干燥则主要表现为大便干硬、排出困难，常见原因有肠道菌群失调、饮食中缺乏纤维、水分摄入不足等。

通过饮食调节，可以有效改善这两种状况。以下是一些实用的饮食调节方法：

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能增加粪便的体积，帮助它在消化道内移动，从而减轻便秘。富含膳食纤维的食物包括：

• 蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等
• 水果：苹果、梨、橙子等
• 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等
• 豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等
• 坚果：杏仁、花生、核桃等

消化科医生建议两岁以上的人每进食1000千卡热量就摄入14克膳食纤维。对于成年女性来说，她们每日合适的膳食纤维摄入量是2528克，而成年男性则为2834克。

保持充足水分

水对于许多生理过程的正常运转是必不可少的，包括消化功能。每天饮水量建议在1.5-2升。在水中适量加入蜂蜜，效果会更佳，有助于润滑肠道、促进排便。

合理搭配食物

• 玉米：玉米中的不溶性膳食纤维具有显著的促进排泄和整肠作用，有助于改善便秘并预防大肠癌。膳食纤维在肠内吸收水分后膨胀，能够增加饱腹感，从而有效预防暴饮暴食，是调理肠胃、保持健康饮食的理想食品之一。
• 红薯：富含纤维的红薯有助于促进肠道蠕动。淀粉和纤维素丰富的红薯，能够促进肠道蠕动，帮助软化粪便，从而有效缓解便秘，特别适合日常食用。
• 核桃仁、花生仁：核桃仁、花生仁等坚果含有不饱和脂肪酸，有润滑肠道的作用。核桃仁和花生仁富含不饱和脂肪酸，能够润滑肠道，促进肠道蠕动，同时它们还含有丰富的膳食纤维，有效治疗便秘。

避免不利食物

• 油腻、辛辣食物：这些食物可能加重肠道负担，不利于排便。
• 乳制品：对于乳糖不耐受的人来说，乳制品可能会加重便秘症状。

除了饮食调节，其他自然疗法也很重要：

适量运动

有氧运动如散步、慢跑、游泳等能明显改善便秘症状。这是因为运动有助于食物、气体和粪便沿着消化道移动，从而影响消化过程。

腹部按摩

每天早晚用手在肚脐周围进行顺时针按摩，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠区域。此外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次，能有效促进肠道运动。

心理调节

情绪与肠道健康息息相关。焦虑、紧张等不良情绪会加重便秘症状，因此保持从容、轻松的心态是非常重要的。通过冥想、深呼吸或适当的休息来调节情绪，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。

定时排便

养成定时排便的习惯，即使暂时没有便意，也要定时如厕。排便时要放松心态，不要紧张。排便时建议张口呼吸，避免用力过猛，以免引起肛裂、痔疮等问题。特别是老年人，排便时要注意缓慢，不可操之过急，顺其自然最为重要。

对于特殊人群，还需要特别注意：

• 老年人：注意补充膳食纤维和水分，适当运动。容积性、渗透性泻药为首选，严重者可短期适量应用刺激性泻药。
• 孕妇：适当运动、多饮水、增加膳食纤维为主要治疗措施，可选用安全性好的乳果糖、聚乙二醇、容积性泻药。比沙可啶少见致畸的报道，但会引起肠痉挛。应避免使用蒽醌类泻药和蓖麻油。
• 儿童：基础治疗包括家庭教育、合理饮食和排便习惯训练，对于粪便嵌塞者，可选用开塞露或温生理盐水灌肠。乳果糖、聚乙二醇、容积性泻药证实有效，安全性好。
• 糖尿病患者：便秘是糖尿病患者最常见的消化道症状，可尝试使用容积性、渗透性和刺激性泻药。

如果通过饮食和自然疗法调节后症状仍未改善，建议及时就医，以便进行针对性治疗。同时，长期依赖导泻剂可能会带来副作用，应在医生指导下合理使用。