结直肠癌预防有方：限红肉、勤运动、早筛查

结直肠癌预防有方：限红肉、勤运动、早筛查

三月是结直肠癌宣传月，让我们一起学习如何通过健康生活方式预防这种常见的恶性肿瘤。研究表明，不良饮食习惯、久坐的生活方式、烟酒消费都会增加患结直肠癌的风险。那么，我们应该怎么做呢？

饮食习惯对结直肠癌的发生有着重要影响。研究发现，富含红肉和加工肉类以及酒精的饮食与结直肠癌风险密切相关。红肉包括牛肉、猪肉和羊肉，它们含有直接损害细胞或刺激体内产生致癌物质的成分。加工肉类如培根、热狗和熟食肉类同样会增加癌症风险。

美国癌症研究所建议，如果食用红肉，每周摄入量应限制在18盎司以内，大约相当于两个垒球的大小。同时，应完全避免食用加工肉类，因为即使少量食用也会增加患结直肠癌的风险。

为了获得所需的蛋白质和营养，建议选择鱼类、鸡肉、鸡蛋和乳制品。研究还表明，富含蔬菜、水果和全谷物的饮食有助于降低结直肠癌风险。每天至少应摄入五份各种非淀粉类蔬菜和水果。

烧烤时产生的高温会生成致癌物质，因此建议选择烘烤等其他烹饪方法，或者在烧烤时频繁翻转食物以缩短暴露时间。

此外，酒精也是结直肠癌的风险因素之一。美国农业部和美国卫生与公众服务部建议，如果达到法定饮酒年龄的成年人选择饮酒，女性每天饮酒量不应超过一杯，男性每天不应超过两杯。一杯相当于12盎司普通啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司烈酒。完全戒酒是降低癌症风险的最佳选择。

运动对预防结直肠癌具有显著效果。2024年发表在《免疫学前沿》期刊上的一项研究显示，仅30分钟的中等强度运动就能增加乳腺癌患者血液中抗癌免疫细胞的比例。其中，抗癌CD8+ T细胞和NK细胞数量显著增加，而促癌的髓源性抑制细胞比例减少，表明运动有助于增强抗癌能力。

另一项发表在《国际癌症杂志》的研究发现，30分钟的中等强度间歇性有氧运动能够促进白介素-6（IL-6）的分泌，调节细胞DNA损伤修复，从而抑制结直肠癌细胞的增殖。研究参与者在运动后的血液样本中，IL-6水平明显上升，与不运动组相比，结直肠癌细胞活力显著下降。

研究还发现，早晨8-10点是“黄金抗癌运动时间”。在这个时间段运动，可以将乳腺癌和前列腺癌的发病风险分别降低26%和27%。相比之下，其他时间段的运动效果不明显。研究认为，中午和下午的锻炼可能会影响褪黑激素的节律，而褪黑激素具有抗癌作用，因此早晨运动的抗癌效果更佳。

复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹建议，每天至少进行30分钟的中等强度运动，每周至少5次。在此基础上，每周再进行2次力量锻炼，可以获得更好的运动效果。青壮年可选择跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动，而老年人或身体素质较差的人则适合快走、打太极拳等低强度运动。

定期筛查是预防结直肠癌的重要手段。从45岁开始，应定期进行结肠直肠癌筛查。常用的筛查方法包括结肠镜检查和粪便潜血检测。

结肠镜检查是通过一根带有摄像头的柔软管子（结肠镜）检查整个结肠和直肠。如果发现可疑区域，医生可以通过结肠镜采集组织样本（活检）进行分析。活检样本会送往实验室，由病理科医生检查是否存在癌细胞、侵袭性以及基因异常情况。这些信息有助于医生判断预后和制定治疗方案。

粪便潜血检测则是通过检查粪便中是否存在隐匿的血液来筛查结直肠癌。这种方法简单易行，适合大规模人群筛查。如果检测结果呈阳性，需要进一步进行结肠镜检查以明确诊断。

通过健康饮食、规律运动和定期筛查，我们可以有效降低结直肠癌的风险。让我们从现在开始，采取行动，守护自己和家人的健康！