5 种现场平静的呼吸练习

5 种现场平静的呼吸练习

在快节奏的生活中，我们常常会感到压力和焦虑。幸运的是，通过简单的呼吸练习，我们可以快速缓解这些不适。本文将介绍5种有效的呼吸练习方法，帮助你随时随地找到内心的平静。

气喘吁吁，焦躁不安，不知所措。这是我们对压力的正常战斗或逃跑反应，我们都会经历。
你上班迟到，作业逾期，你与朋友或爱人发生争执，或者你因无休止的末日滚动而筋疲力尽。有时你只想按下生活的暂停键。浅呼吸会导致惊恐发作或焦虑时刻。
你可以尝试多种呼吸练习来缓解压力症状并开始感觉更好。即使你的时间很短，全天只需几分钟的呼吸练习就会产生很大的影响。

这是我们最喜欢的五个！

4-7-8 呼吸

一种快速简单的技巧，让你在旅途中、办公室或家中都能平静和放松。 开始 4-7-8 呼吸法，先坐下来，背部挺直，舌尖放在上门牙的后面，然后执行以下步骤：

• 用嘴呼气，发出嗖嗖声。
• 闭上嘴并数到 4，同时通过鼻子吸气。
• 屏住呼吸数到 7。
• 数到 8，同时通过嘴呼气，发出嗖嗖声。
• 吸气，然后重复三遍。

你可以在此处获得更深入的 4-7-8 呼吸指南。

深呼吸

简单，但有效。无论你是站着、坐着还是躺着，你都可以在任何地方练习深呼吸。

要掌握深呼吸，请按照以下步骤操作：

• 放松你的肚子。
• 将一只手放在肋骨下方。
• 通过鼻子缓慢而深地呼吸，注意你的手抬起。
• 通过你的嘴呼气，注意你的手落下。

横膈膜呼吸

尽管医生经常向患有慢性肺部疾病的患者推荐这种技术，但2017 年的一项研究发现它也有助于缓解焦虑。

开始坐起来或躺下，然后按照以下步骤操作：

• 将一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的上胸部。
• 通过你的鼻子呼吸，专注于你的肚子上升。
• 通过撅起的嘴唇呼气，专注于你的肚子降低。
• 重复循环。

正念呼吸

正念使我们能够做一些我们很多人都在努力解决的事情——专注于此时此地。要练习正念呼吸，请先以舒适的姿势坐着或躺着，睁开或闭上眼睛，然后按照以下步骤操作：

• 通过鼻子吸气，直到腹部膨胀。
• 慢慢地通过你的嘴呼气。
• 一旦进入模式，专注于通过鼻子进入和通过嘴巴呼出的呼吸。
• 注意你的肚子随着呼吸的进出而起伏。
• 当想法进入你的脑海时，它们不可避免地会出现，注意它们没有判断力就在那里，然后放开它们，让你的注意力重新回到你的呼吸上。
• 继续进行，直到你体验到平静的感觉，注意你如何开始越来越意识到自己的身心感受。

安静的反应

安静的反应将深呼吸和可视化结合成一种有助于减轻压力和焦虑的方法。

首先放松脸部和肩部的所有肌肉，然后想象在执行以下步骤之前，你的脚底有洞：

• 深呼吸，将呼吸想象为热空气通过脚底的孔进入你的身体。
• 想象一下热空气流过你的腿，穿过你的肚子，然后充满你的肺。
• 当热空气通过时，放松每一块肌肉。
• 慢慢地呼气，想象空气从你的肺部回到你的肚子，然后是你的腿，然后让你的身体通过脚底的洞。
• 重复，直到平静的感觉充满你的身心。

试试这些呼吸练习，让我们知道你的进展情况。请记住，每个人在生活中某个时刻都会经历焦虑。这是我们的身体对威胁和危险做出反应的一个自然部分。呼吸练习是应对压力的最佳方法之一，而且大多数练习简单易行。

本文原文来自dormusleep.com