全球焦虑抑郁患者激增，院士详解五大应对方案

全球焦虑抑郁患者激增，院士详解五大应对方案

中科院院士陆林在《科创中国·院士开讲》中指出，新冠疫情后，全球心理健康问题日益严峻。据统计，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。世界卫生组织近期发布的一份报告也显示，在新冠大流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加了25%。

面对如此严峻的形势，陆林院士分享了一些科学有效的缓解焦虑症的方法。

陆林院士强调，睡眠质量与心理健康密切相关。数据显示，我国60岁以上的老年人群睡眠障碍发生率为35.9%，青少年睡眠障碍发生率为26%。睡眠不足对健康有很多负面影响，据统计全球每年由失眠障碍造成的医疗费用总额高达1000亿美元。

为了改善睡眠质量，陆林院士建议：

• 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。
• 避免就寝前的过度刺激，如使用电子产品。
• 营造适宜的睡眠环境，如适宜的温度（约18.3摄氏度）和舒适的床上用品。
• 采用右侧卧位睡眠姿势。

研究表明，规律的有氧运动能显著降低人体儿茶酚胺的浓度，提高夜间安静状态下副交感神经活性，从而降低夜间觉醒的发生。运动还能促进褪黑素的分泌，影响褪黑素的降解，从而改变血浆褪黑素浓度，进而调节睡眠节律，改善人们的睡眠。

陆林院士建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每次持续30分钟以上。

陆林院士指出，调整心态是缓解焦虑症的关键。当出现入睡困难时，不要过分强调“一定要快点睡着”或“今天又睡不着”的意念，这样反而会妨碍身体进入睡眠模式。可以通过听音乐、画画等健康方式转移注意力，避免过度关注睡眠和情绪问题。

在饮食方面，陆林院士建议：

• 按时吃三餐，尤其是早餐。
• 晚餐最好在睡前3小时结束。
• 睡前不要服用兴奋性物质，如酒精、咖啡、浓茶等。

对于市面上流行的褪黑素等助眠药物，陆林院士特别提醒，这类药物并不是对所有失眠都有效，长期服用还可能影响体内褪黑素的正常分泌水平，进一步导致睡眠功能紊乱。

陆林院士强调，如果自行调节效果不佳，应及时就医。抑郁症和焦虑症是常见的精神疾病，通过系统的治疗，百分之七八十的患者可以康复，回归正常的工作和生活。

陆林院士表示，虽然中国精神卫生领域与发达国家相比仍存在差距，但在某些领域已处于“并跑”甚至“领跑”状态。特别是中国一线城市临床医生的临床诊疗水平，已居世界前列。

面对焦虑症这一全球性心理健康问题，我们既要重视其严重性，又要相信通过科学方法可以有效应对。正如陆林院士所说：“百分之七八十的焦虑和抑郁患者通过系统的治疗是可以康复的。”