张其成教授详解《黄帝内经》养生智慧：从精气神到生活实践

张其成教授详解《黄帝内经》养生智慧：从精气神到生活实践

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-11-01/doc-incunpiw2640242.shtml

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“养生关键在于养精气神，通过放慢呼吸、顺应四时、合理饮食等方式，实现身心健康。”这是北京中医药大学国学院教授张其成对《黄帝内经》养生智慧的精辟解读。作为首位专门研究《黄帝内经》的博士后，张其成教授深耕中医文化数十年，提出了许多独到的养生见解。

张其成教授出身于安徽歙县的中医世家“张一帖”，自幼便开始背诵汤头歌、《药性赋》，研读《黄帝内经》。然而，他并没有选择成为一名临床医生，而是走上了以文修心的道路。1977年恢复高考后，他考入中文系，之后又攻读医古文、中医哲学、中国哲学等专业，最终成为全国第一位《黄帝内经》博士后。

在多年的学术研究中，张其成教授提出了“中医文化学”的概念，建立了该学科体系，并主编了《中医文化学》《中医哲学基础》等教材。他将中医文化与国学传统相结合，提炼出“刚柔中和”的中华民族核心价值，为中医文化的传承与发展做出了重要贡献。

张其成教授认为，《黄帝内经》的核心养生理念在于养精气神。精、气、神是生命的三大要素，其中精是物质基础，神是生命主宰，而气则是沟通精与神的桥梁。他强调，养生的关键在于通过调息练气，使精充气足神旺，从而达到身心健康的状态。

“气是沟通精与神的桥梁，也是统贯《黄帝内经》的核心概念。”张其成教授指出，调息是养生的重要入门之法。他建议将呼吸放慢至6.4秒/次，因为现代人一次呼吸一般为3.3秒，比古人快很多。呼吸放慢，脉搏渐渐也会放慢，生命进程也就放慢，寿命就延长。练习时，身体坐直，两手交叉，双手拇指微微相触放于腿上，舌尖抵住上牙根部，双眼微闭，全身放松，把注意力集中在下腹部，深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，尽量让腹部的隆起和收缩都达到极点，这样可将呼吸放慢。60次为一组，每天至少做两组，逐渐养成自然的慢呼吸。

《黄帝内经》强调人与自然的和谐统一，主张遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。张其成教授解释说，春夏季节应养阳，秋冬季节则需养阴。具体来说，春夏可以晚睡早起，多去户外大步走，穿衣要宽松，头发不要紧束，保持情绪稳定，多吃新鲜蔬菜；秋冬要早睡晚起，多吃水分充足的温润食物，心情要愉悦。日夜之间，人体会随天阳之气的盛衰而发生变化。十二时辰中，子时（23点到1点）、午时（11点到13点）、卯时（5点到7点）、酉时（17点到19点）对健康的影响最大。子时阴极而阳现，午时阳极而阴现，这两个时辰是阴阳的交接点，睡眠状态对完成阴阳交接最有利，因此古人常有睡子午觉的习惯。张其成建议，夜里11点前入睡，中午要睡30分钟午觉或闭目养神15~30分钟。卯时和酉时是阴阳的平衡点，卯时起床、酉时运动，有助于保持气血活力。

《黄帝内经》提出了五脏与五行对应的理论：木对应肝，火对应心，土对应脾，金对应肺，水对应肾。张其成教授强调，保养脏腑是一个系统工程，只有五脏同调，让各脏腑达到平衡，才能健康长寿。五脏调理各有重点。养心重在吃和睡：心气不足，可食人参、黄芪扶正强壮；心阴不足，可食桂圆、大枣、莲子补血安神；同时要睡好子午觉。养肝抓住吃、睡、动：日常饮食要清淡，肝不好的人要少吃或不吃葱蒜、辣椒等辛辣刺激性食物，少饮酒，适当吃枸杞、阿胶等养肝食物；不要过度疲劳，注意休息，尽量躺下休息，睡好子午觉；春季多去户外散步、踏青、打太极拳。养肺要兼顾呼吸和食补：尽量放慢呼吸；多吃玉米、番茄、梨等食物，有助于保持肺的温润。养脾胃注重季节和七分饱：夏季炎热，人体消耗较大，多吃粥可以开胃增食，振作精神；切忌多食，每顿饭只能吃到七八分饱。养肾可按摩节欲加食补：按摩下丹田（在肚脐与会阴之间）和后丹田（即命门穴，位于后腰脊柱区，与肚脐对应）有助于养肾；房事不要过度，保存精气；多吃核桃、枸杞、大豆、芝麻等补肾食品。

张其成教授强调，饮食养生应遵循《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，注重荤素粗细的合理搭配。同时，饮食需因时、因人而异。他建议，早餐要吃好，午餐补充能量，晚餐则应适量。饮食还要根据个人体质进行调整，比如，阳性体质少吃偏热的食物，阴性体质应避开寒性食物。

张其成教授将《黄帝内经》中的养心之道归纳为五个“心”：心态平和、心情快乐、心地善良、心胸开阔、心灵纯净。他认为，保持平和的心态是养生的最高境界，因为心平则气和，气和则血通，血通则筋柔，人就能远离疾病。

张其成教授的养生理念，在历史上不乏成功案例。1964年，宋美龄将一本泛黄的《黄帝内经》送给患病的张学良，并叮嘱他务必重视。张学良听从建议，半个月后病情好转。此后，《黄帝内经》成为张学良的“灵魂之书”，他活到了101岁。宋美龄本人也活到了106岁。更令人称奇的是，张学良的女儿张吕英在父亲临终前获赠此书，如今已107岁高龄，仍然健在。这一百岁传奇，正是《黄帝内经》养生智慧的最佳见证。

张其成教授的养生理念，不仅体现了《黄帝内经》的精髓，也为现代人提供了切实可行的养生指南。在快节奏的现代生活中，或许我们更需要从这部古老的典籍中，寻找身心健康的答案。