高血糖患者锻炼指南：这10个错误习惯要不得

创作时间:

2025-01-21 22:21:33

作者:

@小白创作中心

高血糖患者锻炼指南：这10个错误习惯要不得

据统计，我国糖尿病患者人数已超过1亿，且呈逐年上升趋势。血糖管理对于糖尿病患者来说至关重要，而锻炼是控制血糖的有效手段之一。然而，并非所有的锻炼都适合高血糖患者，以下我们就来探讨一下高血糖与锻炼之间的关系，以及高血糖患者应改掉的锻炼习惯。

高血糖与锻炼的关系

血糖是指血液中的葡萄糖浓度，适当的锻炼可以提高胰岛素敏感性，帮助降低血糖。锻炼时，肌肉细胞对葡萄糖的摄取增加，从而降低血糖水平。此外，锻炼还有助于减轻体重、降低血压、改善血脂异常等，对糖尿病患者的整体健康有益。

高血糖患者需要改掉的锻炼习惯

长时间剧烈运动：长时间的剧烈运动可能会导致血糖升高，因为剧烈运动时身体会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血糖升高。因此，高血糖患者应避免长时间的剧烈运动。
不规律的运动习惯：不规律的运动会导致血糖控制不稳定。建议高血糖患者制定规律的运动计划，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
空腹运动：空腹运动可能会导致低血糖，尤其是对于使用胰岛素或口服降糖药的患者。建议在餐后1-2小时进行运动。
忽视运动前后的血糖监测：运动前后的血糖监测非常重要，可以帮助患者了解运动对血糖的影响，从而调整运动强度和用药剂量。
选择不适合自己的运动方式：不同的患者应根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。例如，有心血管疾病的患者应避免高强度的运动；有关节问题的患者可以选择游泳等对关节压力较小的运动。
运动时忽视补充水分：运动时身体会大量出汗，如果不及时补充水分，可能会导致脱水，进而影响血糖水平。因此，运动时应适量补充水分。
运动后立即停止：运动后应逐渐降低运动强度，避免突然停止。突然停止可能会导致低血糖。
忽视运动时的天气条件：极端天气（如高温或低温）可能会影响血糖水平。在极端天气条件下，应选择室内运动或调整运动计划。
运动时穿着不合适的鞋子：不合适的鞋子可能会导致足部损伤，尤其是对于已经有神经病变的糖尿病患者。选择合适的运动鞋非常重要。
运动时忽视身体的信号：如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动。常见的不适症状包括胸痛、呼吸困难、头晕等。