研究证实：高强度运动可显著降低心脏病患者死亡率
研究证实：高强度运动可显著降低心脏病患者死亡率
近期发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的一项研究再次证实，运动对心脏健康的重要性。研究显示，高强度体力活动可使心肌梗死患者心血管疾病死亡率降低28%，全因死亡率降低17%。这一发现进一步支持了科学锻炼对心脏健康的积极影响。
运动对心脏健康的益处
运动对心脏健康的益处是多方面的。首先，运动能够增强心脏功能，提高心脏的泵血效率。通过规律的有氧运动，心脏肌肉会变得更强壮，每次搏动时能够泵出更多的血液，从而减轻心脏的负担。
其次，运动有助于改善血液循环。运动时，身体需要更多的氧气和营养物质，这会促使血管扩张，增加血液流量。长期坚持运动可以促进血管健康，降低血压，减少心血管疾病的风险。
此外，运动还能帮助控制体重。肥胖是心血管疾病的重要风险因素之一。通过运动消耗多余的热量，可以有效控制体重，减少心脏的负担。
运动还有助于调节血脂和血糖水平。规律的运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖水平，降低糖尿病的风险。同时，运动还能提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平，降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，从而减少动脉粥样硬化的风险。
适合心脏病患者的运动处方
对于心脏病患者来说，科学的运动处方至关重要。以下是一份由心内科专家推荐的运动指南：
运动类型
心脏病患者的运动应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动和灵活性运动。
有氧运动：步行、骑自行车、游泳、慢跑和太极拳等。这些运动能够有效提高心肺功能，同时对关节的冲击较小，适合长期坚持。
阻力运动：在病情稳定、有氧运动适应后进行。建议采用循环练习方式，涉及主要肌群，如上臂、肩、胸、背、臀部和腿。初始阶段可使用较轻的哑铃或手握重物，逐渐增加力量强度。
灵活性和协调性运动：如瑜伽、舞蹈等，有助于改善身体柔韧性和协调性，减轻心理压力。
运动强度和时间
运动强度：初始阶段，可选择轻度运动，如散步或慢跑10
15分钟，然后逐渐增加时间和强度。运动时最好能保持适度的心率，一般为最大心率的50%70%之间。最大心率可用220减去年龄来估算。运动时间：建议每周进行3
5次运动，每次2030分钟。可持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。每周少于2次、每次低于10分钟的运动可能不足以产生促进与维持体能的效果。
注意事项
避免情绪激动：精神紧张和情绪激动可能导致血中儿茶酚胺增加，降低心室颤动阈，诱发心室颤动。因此，心绞痛发作3天之内和心肌梗塞后半年之内的病人应避免剧烈运动。
运动前不宜饱餐：进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而引发心绞痛。
循序渐进：平时不运动者不要突然进行剧烈的运动，应从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。
适合衣着：运动时避免穿得太厚，以免影响散热、增加心率。心率增快会使心肌耗氧量增加。
运动后避免不良习惯：运动后避免马上洗热水澡和吸烟。全身浸在热水中会导致广泛血管扩张，使心脏供血相对减少；吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用易诱发心脏意外。
监测身体状况：运动过程中应密切关注身体的反应，如出现呼吸困难、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。
专家建议
美国心脏协会和美国心脏病学会建议心脏病患者进行心脏康复。心脏康复项目通过运动训练、情感支持和生活方式教育，旨在改善心脏病患者的健康状况。研究表明，心脏康复可以降低未来出现心脏问题和死于心脏病的风险。
实用建议
对于心脏病患者来说，制定一个科学的运动计划至关重要。以下是一些实用的建议：
咨询医生：在开始任何运动计划之前，务必咨询医生或专业运动教练，制定个性化的运动方案。
循序渐进：从轻度运动开始，逐渐增加强度和时间。不要急于求成，给身体足够的时间去适应。
选择合适的运动时间：上午10时以后或下午3时以后是冠心病人运动的较佳时间，此时身体新陈代谢较快，运动效果更佳。
注意运动环境：选择空气清新、环境安静的运动场所，如公园、小区绿地等。避免在高温、高湿度或寒冷环境下运动，以免增加心脏负担。
保持良好的生活习惯：除了规律运动，还要注意健康饮食、控制体重、戒烟限酒，以及保证充足的睡眠。
监测身体反应：运动过程中密切关注身体的反应，如有不适应立即停止并就医。
通过科学的运动处方和合理的生活方式调整，心脏病患者可以有效改善心脏功能，降低心血管疾病的风险，提高生活质量。记住，运动不是一蹴而就的，关键在于持之以恒。让我们从今天开始，用科学的方法守护我们的心脏健康！