工作时崴脚，这些应急处理方法你知道吗？

工作时崴脚，这些应急处理方法你知道吗？

在工作中，一个不小心的踩空或滑倒，就可能导致崴脚。这种看似平常的意外，如果不及时处理，可能会带来长时间的困扰。那么，当我们在工作时崴到脚，应该如何正确应对呢？

崴脚，医学上称为“踝关节扭伤”，是常见的运动损伤之一。通常发生在行走、跑步或跳跃时，踝关节突然超出正常活动范围，导致周围的韧带、肌肉或关节囊受损。

根据损伤程度，崴脚可分为三级：

• 一级（轻微）：韧带被拉伸但没有撕裂，表现为轻微疼痛和肿胀。
• 二级（中等）：部分韧带撕裂，疼痛、肿胀和瘀伤明显，关节活动受限。
• 三级（严重）：韧带完全撕裂，可能伴有其他损伤，剧烈疼痛、显著肿胀和瘀伤，关节不稳定。

一旦发生崴脚，应立即采取以下措施：

休息（Rest）

立即停止任何可能加重损伤的活动，避免继续行走或负重。在急性期（通常为受伤后的前24～48小时），尽量避免患脚承受体重。

冰敷（Ice）

崴脚后尽快对受伤部位进行冰敷，理想时间为受伤后1小时内开始冰敷，越早进行效果越好。每次冰敷持续15～20分钟，每2～3小时重复1次。需要强调的是，要避免长时间连续冰敷，以免冻伤皮肤或引起血管过度收缩。

加压包扎（Compression）

使用弹性绷带或专用运动绷带，其松紧度应适宜，既能提供足够的压力以减轻肿胀，又不会过紧影响血液循环。从脚趾端开始，逐渐向上缠绕，均匀加压至踝关节下方。包扎时应确保绷带覆盖整个受伤区域，但避免在脚踝骨突起处包扎过紧。

抬高患肢（Elevation）

将受伤的脚抬高至心脏水平以上，如躺卧时用枕头垫高，坐立时将脚搭在椅子或桌子边缘。尽可能在休息时保持患肢抬高的状态，尤其在急性期，白天和夜晚均需如此，以促进静脉血液回流，减轻肿胀。

在工作场所中，可能无法立即实现完全休息。此时，可以采取以下措施：

• 使用拐杖或助行器：如果需要短暂移动，可以使用拐杖或助行器来减少患脚的负重。
• 临时固定：如果无法立即就医，可以使用弹性绷带或临时夹板固定脚踝，避免进一步损伤。
• 及时就医：如果症状严重（如剧烈疼痛、明显肿胀或无法承重），应尽快就医，进行X光检查排除骨折或其他严重损伤。

• 脚踝疼痛持续不减
• 肿胀明显
• 关节活动受限
• 皮肤颜色异常
• 无法负重行走

如果出现以上症状，可能是严重损伤的信号，务必及时就医。

1. 合适的鞋子：选择大小合适、跟脚且鞋底防滑的鞋子，避免因鞋子过大、过小或鞋底湿滑而发生意外。
2. 热身运动：无论是运动还是长时间站立、行走前，都应进行充分的热身运动和脚踝部拉伸，增强关节灵活性，提前唤醒肌肉，减少意外的发生。
3. 观察地面情况：行走时要注意观察地面情况，避开湿滑、坑洼地带。
4. 加强力量训练：定期进行脚踝稳定性训练，如踮脚尖、提踵、侧向移动等，强化踝关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。

掌握这些方法，让你在工作中也能从容应对突发状况。记住，科学处理和预防是关键。如果身边有人崴脚，也可以用这些知识帮助他们。