中老年人防腿疾，专家教你几招

中老年人防腿疾，专家教你几招

“医生，我最近走路时总是感觉右腿疼痛，停下来休息一会儿就会好转，这是怎么回事？”75岁的李阿姨来到医院就诊，经过检查，医生告诉她这是下肢动脉硬化闭塞症的典型症状。李阿姨感到很困惑：“我平时身体挺好的，怎么就得了这种病呢？”

下肢动脉硬化闭塞症（ASO）是中老年人常见的血管疾病，主要由于下肢动脉硬化导致血管狭窄或闭塞，进而引起下肢缺血。据统计，我国目前约有2000万患者，其中70岁以上人群的发病率高达15%-20%。如果不及时治疗，不仅会给老年人生活带来不便，还可能导致坏死甚至截肢。

那么，如何预防这种疾病呢？专家建议从以下几个方面入手：

健康饮食

“饮食调整是预防下肢动脉硬化闭塞症的基础。”北京协和医院心血管内科主任医师张教授表示，中老年人应保持低脂、低盐、低糖、高纤维的饮食习惯。具体来说：

• 多吃蔬菜水果：富含维生素和纤维素，有助于降低血脂
• 选择全谷物：如糙米、燕麦等，避免精制米面
• 适量摄入优质蛋白：如鱼肉、鸡肉、豆制品等
• 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入：少吃油炸食品、动物内脏等
• 控制盐分摄入：每日不超过6克，避免高血压

适量运动

“生命在于运动，对于中老年人来说尤其如此。”上海华山医院康复医学科主任医师王医生建议，中老年人应根据自身情况选择合适的运动方式：

• 散步：是最适合中老年人的运动方式，每天30分钟，速度以不感到疲劳为宜
• 太极拳：既能锻炼身体，又能修身养性
• 游泳：对关节冲击小，适合有关节问题的老年人
• 骑自行车：有助于下肢血液循环

控制慢性病

高血压、糖尿病、高血脂等慢性病是下肢动脉硬化闭塞症的重要诱因。因此，中老年人应定期监测相关指标，遵医嘱服药，将血压、血糖、血脂控制在合理范围内。

生活方式调整

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加速动脉硬化
• 保暖：寒冷季节注意下肢保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中
• 穿着舒适：选择宽松、透气的鞋袜，避免过紧或过硬
• 避免长时间站立或久坐：每小时起身活动5-10分钟

此外，定期体检也非常重要。建议中老年人每年进行一次下肢动脉超声检查，以便及早发现病变。同时，要关注腿部的异常表现，如发凉、麻木、疼痛等，一旦发现应及时就医。

下肢动脉硬化闭塞症虽然可怕，但通过合理预防和科学护理，完全可以控制病情，提高生活质量。让我们一起守护中老年人的腿脚健康，让他们能够轻松行走，享受美好的晚年生活。