柳叶刀研究：乒乓球等挥拍运动最有益长寿
柳叶刀研究：乒乓球等挥拍运动最有益长寿
乒乓球作为中国的"国球"，在民间拥有广泛的群众基础。当前，巴黎奥运会正在如火如荼地进行，乒乓球比赛牵动着亿万国人的心弦。除了观赏性，乒乓球运动还被科学证实是名副其实的"长寿运动"。
8月4日，樊振东在比赛中。图源：新华社记者 刘续 拍摄
著名医学期刊《柳叶刀》曾发表一项研究，分析了不同种类运动与全因死亡率的关系。研究发现，在所有运动中，挥拍运动（如乒乓球、羽毛球、网球等）的效果最为显著，能够降低47%的全因死亡率。这一比例远高于游泳（28%）和有氧运动（27%）。这三类运动对健康长寿的影响最为明显。
挥拍类运动往往需要调动身体多个肌肉群，不仅能有效增强肩部和手臂肌肉的力量，也能锻炼到全身的肌肉，特别是腿部肌肉。
乒乓球发力示意
此外，挥拍类运动不仅可以促进大脑思考，具有健脑功能；还可以促进眼球组织的血液供应和代谢；也能提高心肺功能以及协调性。
打乒乓球的注意事项
做好热身：运动前要做好热身，把热身的重点放在关节、腰部等。注意活动关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。准备活动时间一般不能少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。运动后也要做好拉伸。
选对器材：建议初学者选择重量适中的乒乓球拍，以让自己在击球时感到舒适和自如。
控制运动时间和强度：每周2—3天、每天1次的挥拍类运动对健康比较有益。每次锻炼的时长在60分钟左右为宜，青壮年可以打2小时左右，中间适当间歇休息一下。中老年群体运动更倾向于健身，挥拍的速度减慢为宜，进行挥拍类运动时以略微出汗为佳，运动后应感到轻松、舒畅。
注意动作标准：正确标准的乒乓球动作，不光能提高上台率和击球质量，还能避免错误动作对身体造成的伤害。必要时可以请专业教练指导。
适当补水：在打乒乓球前，要适当补水，以保证活动安全。在打乒乓球期间也要适当补水，避免身体因缺水导致机体轻度脱水，运动疲劳提前出现。当然也要避免一次性喝水过多，可能会导致胃肠道不适，也会加重身体负担。
加强营养，保证充足休息：打乒乓球的目的是锻炼身体。因此在运动过后要加强营养，吃些好的，把消耗掉的能量补充回来，同时要保持充足的睡眠和休息，这样身体才能进入健康的良性循环。
不适宜人群
严重心血管疾病患者，如冠心病心绞痛、心力衰竭患者，高血压未按规定服药血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者。
肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者。
有基础疾病的中老年人在锻炼前，需进行检查和评估，以确定是否能参加挥拍类运动，最好在医生的指导下运动。
参考文献
- Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.
- 健康时报：为什么乒乓球被称为性价比最高的"长寿运动"？好处太多了
- 科普中国：《柳叶刀》：乒乓球等挥拍类体育运动能降低47%的全因死亡率！
- 新华日报健康：年龄加起来119岁！二老"挥"洒奥运会！这项老龄友好运动，"性价比"到底有多高？
- 广州中医药大学第一附属医院：秋天挥挥拍，养好心血管防病于未然
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