久坐6小时慢性病风险增27%，这些方法帮你摆脱臀部麻木

久坐6小时慢性病风险增27%，这些方法帮你摆脱臀部麻木

久坐族们注意啦！长时间坐着不动可是会让你的臀部进入“假死状态”，麻木、疼痛接踵而来。想摆脱这种困扰吗？试试这些简单的小方法吧：定时站起来活动一下，做些臀部拉伸运动，比如臀桥、深蹲等，还能改善血液循环哦。另外，选一把有良好支撑的椅子也很重要。快行动起来，拯救你的麻木臀部吧！

你是不是经常一坐就是几个小时，直到屁股发麻才意识到该动动了？久坐不仅会让你的臀部感到不适，还可能带来更严重的健康问题。

研究显示，久坐超过30分钟，身体代谢就会出现轻微改变。更令人担忧的是，每天久坐时间超过6小时的人，患12种慢性病的风险会增加26.7%，包括缺血性心脏病、糖尿病、抑郁、偏头痛、痛风等等。

久坐导致臀部麻木的主要原因，是坐骨神经受压。坐骨神经是人体中最粗大、最长的神经，从下腰椎出发，经臀部坐骨大孔穿出，一直延伸到脚跟。当坐骨神经受到压迫或刺激时，臀部、大腿后方、小腿后外侧及足外侧部，就会出现持续性的疼痛、麻木感。

此外，久坐还会导致梨状肌综合征。梨状肌位于臀部深处，如果因损伤或紧张压迫到邻近的坐骨神经，也会引起臀部疼痛、麻木，并可能放射至腿部。

定时活动

哪怕你工作再忙、学习再认真，也要记得坐半小时至1小时就站起来动一动。上个厕所、接杯水，或是勾勾脚尖、踮踮脚，甚至蹲个马步也行。

做些拉伸运动

这里给大家分享几个简单的拉伸动作：

1. 仰卧抬腿：仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌，左腿缓慢伸直抬高，双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换腿。
2. 坐立旋转：坐立，弯曲左膝盖，左脚跟放在右臀部外侧；弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧；扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边。
3. 背部伸展：俯卧，双手放在身体两侧，吸气时抬起胸腔，同时抬高双臂和双腿；双手掌心朝上，双腿绷脚背、开合交替重复5次，做3组。

选择合适的椅子

电脑椅大致上可分成电竞椅、人體工學椅与主管椅，而每一種類的特徵与适用族群都不盡相同。首先，人體工學椅與電競椅會比主管椅更著重於支撐力與人體工學，很適合每天長時間久坐的人用於減緩及預防腰痠背痛。具體來說，人體工學椅能對脊椎、骨盆、頸椎提供足夠的支撐力，並達到矯正姿勢的作用，也會考量椅面與扶手的高度以及椅面的深度，確保椅子能夠恰到好處地符合身體曲線。
另一方面，電競椅雖然同樣具有適度的支撐力，但比人體工學椅更強調舒適度與包覆感，坐起來的感受偏軟，且大多採用柔軟但不甚透氣的材質。不過，現在市面上也推出了結合兩者優點的電競工學椅。至於主管椅則偏重在外觀的氣勢，會採用皮革表面且整體較龐大柔軟，難以提供足夠的支撐力

坐在椅子时，首先须注意臀部应贴近椅面最深處，并让背部尽量靠在椅背上，如此一来骨盘上半部便可完整被椅背支撐，进而使身体自然保持直角姿势。
另外，头部到颈部、以及背部至腰部等两部分，以能微微呈现 S字型并 与椅背贴合最为理想。至于视线最好离电脑约40cm，而手腕为垂直、手肘则建议保持90度以上角度以轻松触及键盘；同时双脚掌能踩在地，且膝关节和髋关节能够维持90度直角。只要多留意以上几个细节，就能避免错误坐姿所造成的酸痛情况。

1. 改掉跷二郎腿的习惯：这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。
2. 在椅背上放一个腰枕：这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。
3. 避免只坐一半椅子：有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。

总之要时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟，哪怕起来接个水、去趟厕所也可以。如果不得不久坐，就要跟上运动，最好达到中等运动强度，将久坐伤害降到最低。