健身达人的秘密武器：一根香蕉的能量补给站

健身达人的秘密武器：一根香蕉的能量补给站

引用

央视网体育频道

等

11

来源

1.

https://news.cctv.com/2024/08/11/ARTIIB65JmVazbwpofcQXOFU240811.shtml

2.

https://news.qq.com/rain/a/20240808A05JDQ00

3.

https://www.jd.com/pccontent/611443

4.

http://www.news.cn/politics/20240815/983e4a5084e441228a4882c5c2a4cc9c/c.html

5.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g33664288/banana-calorie/

6.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506

7.

https://finance.sina.cn/2024-08-13/detail-incinynh8542922.d.html?vt=4&cid=76675&node_id=76675

8.

https://www.wccdaily.com.cn/shtml/hxdsb/20240819/217260.shtml

9.

https://www.edh.tw/article/32382

10.

https://www.edh.tw/article/19460

11.

https://fwdmax.fwd.com.hk/ArticleDetail/bananasports

在健身房挥汗如雨的你，是否曾经为选择合适的运动补给而烦恼？其实，答案可能就在你家的果篮里——没错，就是那根看似平凡的香蕉。别小看它，这可是健身达人的秘密武器！

香蕉是名副其实的能量小金矿。一根中等大小的香蕉（约120克）含有27克碳水化合物和14克糖，热量约为112卡路里，相当于半个能量棒的能量。而且，香蕉中的糖分是快速供能的葡萄糖和果糖，能迅速被身体吸收利用，让你在运动时保持充沛的体力。

运动时大量出汗会导致电解质流失，而香蕉中的钾元素正是维持电解质平衡的关键。一根香蕉含有约422毫克的钾，能帮助维持神经肌肉的正常功能，降低神经肌肉紧张性，维持正常心脏功能。对于运动过程中会经由汗液丢失钾钠离子的运动员来说，及时补钾有助于维持神经肌肉的正常功能，降低神经肌肉（包括心肌）紧张性，维持正常心脏功能。

香蕉的碳水构成非常独特，50%是快速供能的糖，另外50%是淀粉及膳食纤维。这种“快碳水+缓释碳水”的完美组合，不仅能做到持续稳定地向身体释放葡萄糖，还能制造一定饱腹感，避免肚里空则心里慌。两根香蕉可以为一个身形中等的运动员在比赛过程中保障至少45分钟的能量和糖分需求。

在奥运会等大型赛事中，香蕉是运动员们的最爱。原因很简单：香蕉果皮完整，能有效避免污染；果肉绵软，无需费力咀嚼；而且香蕉的过敏风险低，不会引发意外状况。更重要的是，香蕉富含的多种营养元素能让人感觉轻松快乐，缓解比赛焦虑。

1. 最佳食用时间：运动前30分钟或运动后立即食用
2. 推荐食用量：运动前建议吃半根到一根，运动后根据运动强度可食用一根到两根
3. 食用方式：可以直接食用，也可以搭配牛奶或酸奶制成香蕉奶昔

需要注意的是，虽然香蕉好处多多，但也要适量食用。每天一根到两根就足够了，过量食用可能会导致血糖升高。此外，如果你有慢性肾病，需要谨慎食用，因为香蕉的钾元素含量较高。

下次去健身房时，不妨带上一根香蕉。相信我，当你在运动中感受到能量满满，肌肉不再抽筋时，你会庆幸自己做出了这个明智的选择。记住，连奥运选手都爱不释手的水果，绝对值得你信赖！