谷医堂教你职场控糖小妙招

谷医堂教你职场控糖小妙招

引用

豆瓣

等

8

来源

1.

https://book.douban.com/review/15894292/

2.

https://news.southcn.com/node_3c275643d0/cd2235c07f.shtml

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963

4.

https://zbcdc.zibo.gov.cn/art/2024/8/16/art_19936_2838709.html

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/diagnosis-treatment/drc-20371451

6.

https://www.uptodate.com/contents/zh-Hans/initial-management-of-hyperglycemia-in-adults-with-type-2-diabetes-mellitus/print

7.

https://xyqzf.haikou.gov.cn/hksxyqzf/jkfwb/202402/9c1e3aee3bdf4b96abab708e04854140.shtml

8.

https://fswjw.fushun.gov.cn/jkcs/20240723/8a531147-c181-4721-be18-f68c70b9cc20.html

在快节奏的职场生活中，糖尿病患者的血糖管理尤为重要。根据最新研究，不同人群的血糖正常范围有所不同。例如，一般成年人的空腹血糖应保持在3.96.1 mmol/L，餐后2小时血糖则应在4.47.8 mmol/L之间。对于职场人士来说，如何在繁忙的工作中有效控制血糖呢？谷医堂正糖名家为您分享几个实用小妙招。

职场人士常常面临工作餐、应酬等挑战，如何在这些情况下保持健康的饮食习惯呢？专家推荐使用“餐盘法”来合理分配食物比例。具体来说，使用9英寸餐盘，餐盘的一半盛放非淀粉类蔬菜（如生菜、黄瓜、西兰花等），另一半则分为两部分，分别放置精益蛋白质（如鱼肉、豆类、瘦肉等）和健康的碳水化合物（如水果和全谷物）。

此外，选择低GI（血糖生成指数）的食物也非常重要。低GI食物能够帮助维持血糖稳定，避免快速升高。例如，糙米、燕麦、豆类等都是不错的选择。同时，要限制高GI食物的摄入，如白面包、白米饭等。

对于职场人士来说，每天抽时间进行适量运动对控制血糖非常有帮助。专家建议每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动，如快步走、骑自行车等。如果时间有限，可以利用工作间隙做一些简单的办公室运动，如原地踏步、拉伸等。

运动时需要注意以下几点：

1. 运动前要检查血糖水平，确保安全
2. 随身携带小零食，以防低血糖
3. 保持充足的水分摄入
4. 运动后要监测血糖变化

对于需要使用胰岛素的糖尿病患者，正确的药物管理和储存非常重要。胰岛素应存放在阴凉处，避免过热或过冷。使用前要仔细检查有效期，确保药物安全有效。

同时，如果在使用其他药物（如感冒药、止痛药等），一定要咨询医生或药师，了解这些药物是否会影响血糖控制。

糖尿病虽然是一种慢性疾病，但通过合理的饮食、适量的运动和正确的药物管理，完全可以控制病情，维持正常的工作和生活。职场人士要善于利用碎片时间，养成健康的生活习惯。记住，健康是最大的财富，只有照顾好自己，才能更好地追求事业和生活的目标。

让我们一起努力，用科学的方法管理血糖，享受健康快乐的职场生活！