研究：睡眠不足削弱大脑抑制负面记忆能力

研究：睡眠不足削弱大脑抑制负面记忆能力

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/846740805_121956422

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26719318

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b66984e259f2

4.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=83731

5.

https://www.ahs2y.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=117&id=9156

6.

https://basicmed.fudan.edu.cn/pharmacologyen/bf/2e/c31858a442158/page.htm

7.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/sleep-disorders-diseases

8.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/tpxw/202403/t20240313_3588926.html

9.

http://hq.news.cn/20240322/cc5dd5fa34a942aca9c918b71cb93c9a/c.html

近日，一项发表于《美国科学院院刊》（PNAS）的研究揭示了睡眠不足对心理健康的重要影响。研究发现，睡眠不足会显著削弱人们抑制负面记忆的能力，从而增加心理健康问题的风险。这一发现为我们理解睡眠与心理健康之间的关系提供了新的视角。

研究团队来自英国约克大学，他们通过实验发现，缺乏睡眠的人在抑制负面记忆的能力上有所欠缺。在实验中，参与者被分为两组，一组享有良好睡眠，另一组则整夜不眠。所有参与者随后接受了关于负面记忆抑制能力的实验测试，期间还进行了脑核磁共振成像扫描。

实验采用了一种名为TNT（Think/No-Think，思考/不思考）的记忆测试，包括两个部分：在“思考实验”阶段，参与者需回忆起与特定面孔匹配的场景；在“不思考实验”阶段，则需努力避免想起关联场景。结果显示，缺乏睡眠组参与者对负面记忆的抑制能力显著降低。同时，脑影像结果揭示，良好休息的参与者在进行负面记忆抑制时，控制思维、行为与情感的大脑区域活跃度要远高于缺乏睡眠的组别。

重要的是，对睡眠的影响也体现在快速眼动期（REM睡眠），这一时期是梦境最活跃的时候，且大脑活动水平接近甚至超过清醒状态。研究发现，那些获得充分快速眼动睡眠的参与者在记忆抑制过程中，能够更有效地激活右背外侧前额叶皮质，这一发现提示我们，保持足够的快速眼动睡眠对于心理健康尤为重要。

进一步的研究表明，睡眠障碍与精神疾病之间存在密切关联。一项发表在《临床医学进展》上的研究指出，抑郁症患者中约90%普遍存在睡眠问题，如失眠、嗜睡症等。睡眠障碍不仅是抑郁症的症状，更是其独立危险因素，会增加自杀意念和行为的风险。研究还发现，睡眠改善可以预测抑郁的缓解和恢复，这表明失眠是抑郁症的可改变危险因素，治疗失眠有助于预防抑郁症的发生和复发。

从机制上来看，睡眠障碍与抑郁症之间存在双向关系。一方面，睡眠不足会导致大脑中负责情绪调节的区域功能失调，如杏仁核、岛叶、前扣带和内侧前额叶皮质连接失调。另一方面，炎症因子假说认为，睡眠障碍会引发免疫系统异常，导致C反应蛋白、白介素-6和肿瘤坏死因子α等炎症标志物水平升高，进而影响神经元活动和下丘脑-垂体-肾上腺轴功能，最终引发抑郁症状。

面对睡眠问题，专家建议从以下几个方面入手：

1. 建立规律作息：每天按时上床和起床，保持稳定的生物钟。
2. 改善睡前习惯：避免睡前使用电子设备，减少光线刺激对褪黑激素分泌的影响。
3. 调整饮食结构：晚餐适量摄入碳水化合物有助于促进睡眠，而高蛋白食物则有助于保持清醒。
4. 适度运动：规律的有氧运动可以显著改善睡眠质量，建议每周3-5次，每次30-60分钟。
5. 放松身心：尝试肌肉紧绷-放松练习或心理暗示等方法，帮助身体和大脑进入休息状态。

睡眠不足不仅会影响我们的身体健康，更会带来严重的精神健康问题。通过建立良好的睡眠习惯，我们不仅可以改善睡眠质量，更有助于预防和缓解精神疾病。因此，从今晚开始，让我们重视睡眠，为自己创造一个健康、规律的睡眠环境，让心灵得到充分的休息与恢复。