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睡眠时间是否因年龄和性别而异？解释理想的睡眠！

创作时间:

2025-01-21 17:36:32

作者:

@小白创作中心

睡眠时间是否因年龄和性别而异？解释理想的睡眠！

睡眠对于维持身心健康至关重要。每个人的适宜睡眠时间因年龄、性别等的不同而不同。那么，理想的睡眠时间是多少呢？睡眠时间的影响有哪些？

睡眠是维持身心健康的重要环节，不仅有助于恢复日常生活中积累的精神和身体疲劳，还具有缓解压力和巩固记忆等多种功效。睡眠不足会导致身体各部位的功能下降。

需要睡眠时间

睡眠对于恢复日常生活中积累的精神和身体疲劳至关重要。事实上，睡眠不仅仅是为了恢复疲劳。它还具有缓解压力和巩固记忆等多种功效。睡眠是所谓的维持时间。睡眠不足是一种维持，会导致身体各部位的功能下降。

睡眠时间因人而异吗？

睡眠时间因人而异，取决于多种因素。在这里，我们将解释由于年龄、性别和季节而产生的差异。

睡眠时间与年龄相关的差异

根据厚生劳动省2019年进行的调查，不同年龄层的平均睡眠时间存在较大差异。年轻人和70多岁及以上的人睡眠时间更长，而其他年龄段的人睡眠时间更少。随着年龄的增长，适当的睡眠时间会变得越来越短。

资料来源：厚生劳动省【第三部分：生活方式调查结果】

睡眠时间的性别差异

根据NHK的数据，性别之间也存在差异。男性的平均睡眠时间为7小时20分钟，女性的睡眠时间稍短，为7小时6分钟。50多岁和60多岁的女性平均睡眠时间最短，为6小时36分钟。据说它也受到更年期的影响。

资料来源：NHK[您的睡眠时间比平均时间长吗？短的？ ]

睡眠时间的季节差异

据说睡眠时间的季节差异与白天的长度有关。在冬季，白天较短，您的睡眠时间往往比夏季长。人们认为这是因为人类也具有与哺乳动物冬眠相同的功能。

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睡眠时间类型

睡眠时间有两种：

所需睡眠时间
适当的睡眠时间

我将简要解释每种类型的睡眠时间。

所需睡眠时间

即使人们不采取任何呼吸或维持体温的措施，疲劳也会累积。您需要的睡眠时间是一个人生存所需的最低睡眠量。此外，每个人所需的睡眠量因遗传因素和体质而异。

适当的睡眠时间

适当的睡眠时间取决于一个人生活中的活动量。运动量大或工作量大、容易疲劳的人需要更多的睡眠。适当的睡眠量取决于您的活动水平，因此您每天所需的睡眠量都不同。

如何找到合适的睡眠时间

一般来说，适宜的睡眠时间为6至7小时。然而，适当的睡眠时间存在个体差异，有些人睡眠过多或过少。找到适合自己的睡眠时间的一种方法是改变睡眠时间。

具体方法如下：

选择3天到1周内的日期检查您的健康状况。
尝试在同一时间段内睡眠 6、7 或 8 小时。
检查您感觉良好时的睡眠时间

关于您的身体状况，请检查以下项目是否适合您：

我白天不困
没有疲劳感
早上醒来时感觉自己睡着了
10至15分钟内入睡

上面列表中的时间长度就是适合您的睡眠时间。

不仅睡眠时间很重要，睡眠质量也很重要

即使睡眠充足，如果睡眠质量不好，也很难恢复疲劳。这里我们就来说说优质睡眠。

什么是睡眠质量？

良好的睡眠质量包括：

就寝时间和起床时间保持不变
我白天不困
早上顺利起床
不需要太长时间就能入睡
我在睡觉时无法醒来

如果您获得优质的睡眠，您就可以在日常生活中更加活跃。如果上述各项不适用于您，您需要重新考虑您的睡眠习惯。

优质睡眠技巧

以下是获得优质睡眠的方法：

养成定期锻炼的习惯
睡觉前不要碰智能手机
睡前2-3小时洗澡
起床后多晒晒太阳
睡前至少3小时吃一顿饭
睡前避免饮酒和咖啡因
选择适合季节的床上用品
室温、湿度控制

如果您了解的话，大多数方法都可以完成。如果因为工作等原因没有空闲时间吃饭、洗澡，尽量做一些力所能及的事情。

关于夜猫子和早猫子

人们的生活方式可以分为“夜猫子”和“晨猫子”。人类配备了一个称为内部时钟的系统，该系统由基因数量决定。早起的人往往会养成早睡早起的习惯。也有一些缺点，比如不能熬夜。夜猫子的优点是可以推迟就寝时间。然而，我最终还是睡得很晚。因此，因工作或其他原因必须早起的人往往会遭受睡眠不足的困扰。

睡眠时间对身体的影响

下面我们就来介绍一下睡眠时间对身体的影响。

如果你睡眠不足

睡眠不足是可能导致白天嗜睡和头痛，还有注意力下降，往往对工作和学习造成负面影响。长期睡眠不足会导致与生活方式相关的疾病，例如高血压和肥胖。

如果你睡得很多

睡眠过多可能引起全身疲劳和头痛等症状，他们还经常患心脏病和血管疾病。仅仅因为今天休息就睡懒觉并不是一个好主意。睡眠时间是保持不变很重要。

什么是生物钟？

人们决定日常生活节律的“生物钟”功能配备：您的生物钟是您晚上感到困倦并在早上自然醒来的原因。当生物钟被打乱时，通常会导致失眠。

睡眠时间调查

厚生劳动省20年的调查显示，6多岁的男性工作时间超过7小时但不足1小时的比例最高。

平均每日睡眠时间（1岁以上）【总数】

年龄段	总数	不到5小时	5-6小时	6-7小时	7-8小时	8-9小时	9小时以上
20-29岁	445	24	141	176	71	25	8
30-39岁	552	53	180	204	87	26	2
40-49岁	896	100	327	321	129	16	3
50-59岁	894	110	349	290	114	23	8
60-69岁	1,168	78	348	451	222	62	7
70岁以上	1,746	138	383	529	423	183	90

每天平均睡眠时间（1岁以上）【男性】

年龄段	总数	不到5小时	5-6小时	6-7小时	7-8小时	8-9小时	9小时以上
20-29岁	221	13	69	84	39	10	6
30-39岁	254	24	97	85	37	11	0
40-49岁	427	51	158	149	58	9	2
50-59岁	413	52	152	127	63	14	5
60-69岁	564	36	154	207	118	42	7
70岁以上	789	51	143	221	221	104	49

每天平均睡眠时间（1岁以上）【女性】

年龄段	总数	不到5小时	5-6小时	6-7小时	7-8小时	8-9小时	9小时以上
20-29岁	224	11	72	92	32	15	2
30-39岁	298	29	83	119	50	15	2
40-49岁	469	49	169	172	71	7	1
50-59岁	481	58	197	163	51	9	3
60-69岁	604	42	194	244	104	20	0
70岁以上	967	87	240	308	202	79	41

资料来源：厚生劳动省【第三部分：生活方式调查结果】

30 多岁到 50 多岁的人睡眠时间少于 5 小时，但最常见的是少于 6 小时。60岁及以上人群花费6小时至7小时以下的时间比例最高。大约 60% 的人（不包括 3 岁以上的人）认为工作是阻碍他们获得充足睡眠的一个因素。您可能会花费大量时间通勤和工作，下班后难以入睡，并且压力很大。50多岁的女性睡眠时间最少，多在5小时以上，少则6小时。据说更年期会变得难以入睡，因此可以说与更年期有关。对于其他年龄段的人来说，大多数人处于6小时以上但小于7小时的时期。