仰卧扭转式和婴儿式：瑶瑶老师推荐的臀部舒缓瑜伽

仰卧扭转式和婴儿式：瑶瑶老师推荐的臀部舒缓瑜伽

瑶瑶老师的瑜伽课堂上，有一套专门针对臀部肌肉酸疼的瑜伽动作，不仅简单易学，还能显著缓解骶髂关节的疼痛。瑶瑶老师不仅是一位资深瑜伽教练，更是一位充满亲和力的“治愈系”导师。她的课程总是充满了温暖和鼓励，让每一位学员都能在轻松愉快的氛围中找到属于自己的节奏。

仰卧扭转式是瑶瑶老师特别推荐的一个动作，它可以帮助我们紧致臀部，加强骨盆血液循环，让身体变得越来越轻盈。这个动作特别适合产后女性和久坐的上班族。

动作要领：

1. 仰卧，弯曲膝盖，脚掌放在地板上，膝盖向上指向天花板。
2. 双脚用力，臀部稍微抬离地面，向右移动。
3. 呼气，右膝靠近胸部，左腿平放在地板上。
4. 吸气，准备。呼气，右膝交叉过中线，到身体左侧的地板上。右臀叠在左臀上。
5. 如果可以，把右脚勾在左膝后面。右臂向右张开，与肩膀保持一致。
6. 左手放在右膝上，或伸展手臂成使身体呈T形。把手掌转向天花板。把头转向右边，目光从肩膀转移到右手指尖。
7. 保持这个姿势5到10次呼吸。

注意事项：

• 不要强迫把膝盖压在地板上。如果到达地板时感觉不易，尽可能舒适地将膝盖抬起。也可以在膝盖和脚下面放一个枕头。
• 如果一条腿伸直，另一条腿弯曲，感觉过于紧张，也可以弯曲两个膝盖，把腿叠起来。

婴儿式瑜伽是瑶瑶老师课程中的另一个明星动作。它不仅能够深度拉伸臀部，还能放松僵硬紧张的下背部，非常适合长时间久坐后使用。

动作要领：

1. 跪坐在地上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上。
2. 上身向前倾，直到额头触地，双臂向前伸展。
3. 保持这个姿势，深呼吸5-10次。

注意事项：

• 如果臀部无法完全放在脚后跟上，可以在臀部下方垫一个毯子或瑜伽砖。
• 保持背部的自然曲线，不要刻意拱背或塌腰。

瑶瑶老师的学员们给出了响亮的回答：“真的有用！”

小美是一位上班族，每天需要长时间坐在电脑前。她尝试了瑶瑶老师的臀部拉伸系列后，惊喜地发现：“坚持练习两周后，我明显感觉臀部的酸疼感减轻了，整个人也变得更加轻松了。”

另一位学员小刚则表示：“瑶瑶老师的动作讲解非常细致，即使是像我这样的瑜伽小白也能轻松上手。而且她的课程氛围特别轻松，让人很容易坚持下去。”

瑶瑶老师总是说：“瑜伽不是一场竞赛，而是一场与自己的对话。”她鼓励大家根据自己的身体状况调整动作，不要勉强自己。她相信，只要坚持练习，每个人都能找到属于自己的平衡和力量。

所以，还在等什么？快拿起瑜伽垫，跟着瑶瑶老师一起动起来吧！相信不久之后，你也会爱上这种从内而外的舒展和放松。