认知行为疗法：应对焦虑抑郁的有效心理治疗方法

认知行为疗法：应对焦虑抑郁的有效心理治疗方法

认知行为疗法（CBT）是一种心理治疗方法，旨在帮助个人识别和改变消极思维。通过短期咨询或长期心理治疗，CBT的目标是使个体能够有意识地清晰看待具有挑战性的情况并更有效地做出反应。

CBT可以帮助解决的问题

• 管理有压力的生活情况
• 应对悲伤或损失
• 管理和预防精神疾病症状复发
• 沮丧
• 焦虑症
• 酒精和药物使用问题
• 婚姻或家庭问题
• 饮食失调
• 创伤后应激障碍（PTSD）
• 任何精神疾病

值得注意的是，CBT并不只适用于心理健康问题，对于任何想要学习如何更好地管理和应对压力情况的人来说，这种疗法都非常有用。

CBT如何发挥作用？

在治疗期间，心理治疗师将与您一起确定一些挣扎，了解思维过程如何可能导致某些负面情绪以及这些情绪如何导致某些不良行为。它们还将帮助您了解这些行为如何助长和强化负面想法。

从那里，他们将引导您指出这些消极思维模式的触发因素。这是因为某些情况可能会引发影响我们的感受、生理感觉和行为的想法。

这是可视化的流程图：

因此，CBT帮助客户

• 认识到你的思想的力量，
• 识别导致消极想法和行为的触发因素，
• 学习如何改变你的想法。

CBT中采用的技术

识别消极想法

第一种方法是增强对自己想法的自我意识。大多数时候，我们的想法是如此自然，以至于我们没有意识到它们对我们和我们的行为的影响。

为了能够识别消极的思维模式，一种方法是反思当您感受到消极情绪时的想法。从那里，观察导致某些反应的触发因素，并确定您在做出这种反应之前的想法。

苏格拉底式质疑你的想法

苏格拉底式提问是一种有纪律的提问，可以更多地了解你的想法的本质。请注意，虽然有些想法应该受到质疑，但有些想法是完全正常和健康的。

为了确定您的想法是否应该受到质疑，您可以问自己以下问题：

• 我的想法是基于事实、观点或感觉吗？
• 我的想法准确还是现实？
• 难道是我理解错了或者误解了情况？
• 情况是简单的（非黑即白）还是更复杂？

通过提出这些问题，您会更加了解自己的想法类型以及如何修改它们。

培养解决问题的能力

磨练解决问题的能力将使您能够认识生活问题并找出解决方法。这将提高您应对压力情况的能力。

这个过程包括5个步骤：

• 找出问题
• 制定一些可行的解决方案
• 评估每个解决方案的优缺点
• 选择要实施的解决方案
• 实施解决方案

通过日记进行自我监控

自我监控包括在日记中记录您的想法、症状和行为，以便与您的治疗师分享。每个日记条目至少应包括

• 情况描述
• 你曾经有过的想法
• 你感受到的情绪
• 你的反应如何
• 另一种想法会更积极、更有帮助

这种持续的努力使您能够更好地认识自己思想的本质。您的治疗师还将能够就下一步合适的治疗提供建议。

为什么选择索菲亚健康诊所？

4年经验

我们的诊所拥有 4 年指导客户心理健康旅程的经验。我们关注不同年龄段和不同客户的情况，以有效管理他们独特的心理健康状况。

循证方法

为了支持客户的心理健康之旅，我们寻求仅使用已被证明有效的循证咨询方法。每个治疗计划都是专门根据您的需求量身定制的。

经常问的问题

我如何知道 CBT 是否适合我？

索菲亚（索菲亚健康诊所首席顾问）表示，在治疗方面始终采用协作方法。我们的顾问将与客户一起制定案例并共同决定合适的治疗计划。

有时，听说过 CBT 的客户可能会要求尝试一下，而其他时候，则是咨询师建议使用 CBT。这还取决于客户是否适合——因为CBT非常注重思想和挑战消极思想，所以它可能不适合语言能力不强或对自己的想法不太有自我意识的人。还有一些人不相信他们的痛苦归因于他们的想法，所以 CBT 的想法不适合他们，但这也没关系——我们的咨询师会寻找其他适合他们世界观的东西。

我如何选择 CBT 治疗师？

选择 CBT 治疗师时，您可以考虑几个因素。

• 教育背景和经验
  根据教育水平和工作经验，心理治疗师可以有不同的职位。这是需要考虑的事情，因为更有经验的咨询师可能能够为您制定更合适的治疗计划。
• 专业领域
  了解治疗师是否有治疗您的症状、关注领域或心理健康状况的经验非常重要。
• 关系
  为了使您的治疗有效，您必须感到舒适并对治疗师持开放态度。因此，在决定“哪一个”之前，请考虑与几位治疗师进行初步治疗。

我应该如何准备 CBT 课程？

• 治疗费用
  在报名接受治疗之前，请了解所涉及的费用，因为您可能需要长期治疗来应对您的症状。最好检查一下您的健康保险是否承保治疗。最后，请与您首选的诊所讨论费用和付款方式。
• 回顾您的担忧
  在第一次会议之前，思考一下您想要解决的问题会有所帮助。这将提供一个良好的起点，从而有助于促进会议的进行。

我的第一次 CBT 课程期间会发生什么？

在您的第一次认知行为治疗期间，治疗师将更多地了解您以及您想要解决的问题。

可能讨论的主题包括

• 您过去和现在的身体和情感健康状况
• 您的治疗师的方法和为您建议的治疗方案
• 您的治疗目标
• 每次会议的持续时间
• 您可能需要的会话数

CBT和DBT有什么区别？

DBT是CBT的修改版本，然而，两者是不同的，因为它们有不同的治疗方法。

CBT主要帮助客户识别和改变消极的思维模式和行为。另一方面，DBT并不强调改变想法。它主要帮助客户通过接受和行为改变来调节情绪并改善关系。

通常，研究表明CBT对于治疗抑郁、焦虑、强迫症、创伤后应激障碍和恐惧症。对于边缘性人格障碍，DBT通常效果更好。然而，最终，更合适的方法会根据每个人独特的个性和情况而有所不同。

本文原文来自新加坡索菲亚健康诊所