邓建平医生解析：夜间抽筋的真相

邓建平医生解析：夜间抽筋的真相

夜间抽筋，这种突如其来的疼痛常常让人从睡梦中惊醒，不仅影响睡眠质量，还可能暗藏健康隐患。今天，我们就来揭开夜间抽筋的真相，探讨其背后的原因、科学的预防方法，以及最新的治疗进展。

张强医生集团静脉曲张CHIVA中心专家邓建平医生指出，夜间抽筋是一种常见的生理现象，但其背后可能隐藏着复杂的健康问题。抽筋，即肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直性收缩，通常发生在小腿和足部，持续时间从几秒到几分钟不等。

近年来，医学界在抽筋治疗方面取得了重要突破。成都市第三人民医院谭竞团队的一项双盲、安慰剂对照临床试验发现，维生素K2对缓解老年人夜间抽筋有显著效果。研究显示，连续8周每天服用180微克维生素K2，可显著降低抽筋频率，缩短持续时间，并减轻疼痛强度。这一发现为长期受抽筋困扰的患者提供了新的治疗选择。

传统观念认为抽筋是缺钙所致，但事实上，其成因远比这复杂。虽然钙、镁、钾等电解质的失衡确实可能导致抽筋，但以下因素同样不容忽视：

• 血液循环不良：长时间站立或久坐不动会影响下肢血液循环，增加抽筋风险。
• 神经因素：腰椎间盘突出等神经受压情况也可能引发抽筋。
• 药物副作用：某些药物如利尿剂、抗抑郁药等可能引起电解质紊乱，导致抽筋。
• 年龄因素：随着年龄增长，肌肉和神经功能退化，抽筋概率增加。

预防抽筋，需要从多个方面入手：

1. 保持适度运动：规律的体育锻炼可以增强肌肉收缩能力，改善血液循环。但要避免过度运动，特别是在睡前2小时内不宜进行剧烈运动。

2. 注意保暖：睡前用40摄氏度左右的温水泡脚约20分钟，可以促进血液循环。冬季尤其要注意腿部保暖。

3. 调整睡姿：仰卧时可在腘窝（膝盖后方）垫一个枕头，侧卧时在双腿间夹一个枕头，避免神经受压。

4. 合理膳食：均衡摄入钙、镁、钾等矿物质，多吃牛奶、坚果、绿叶蔬菜等食物。但要注意，补充矿物质应在医生指导下进行，避免过量。

5. 充足水分：保持良好的水合状态，避免脱水导致的电解质失衡。

6. 药物咨询：如果正在服用可能引起抽筋的药物，应及时咨询医生，必要时调整用药方案。

抽筋发生时，可以采取以下措施缓解：

• 拉伸肌肉：缓慢伸展抽筋的肌肉，如将脚尖向上勾起。
• 按摩：轻轻按摩抽筋部位，促进血液循环。
• 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在抽筋处，有助于放松肌肉。
• 补充水分：适量饮水，帮助恢复电解质平衡。

如果抽筋频繁发生，建议及时就医，排除潜在的健康问题。通过科学的方法和日常调理，可以有效减少夜间抽筋的发生，让夜晚更加宁静安详。