秋季养生，中医教你顺应自然

秋季养生，中医教你顺应自然

随着秋意渐浓，大自然开始展现出它独特的韵味。金黄的树叶在微风中轻轻摇曳，空气中弥漫着淡淡的凉意。然而，秋季不仅是收获的季节，更是养生的黄金时期。中医认为，秋季养生的关键在于顺应自然规律，调适身心，以达到最佳的健康状态。

秋季是自然界由阳转阴的过渡期，正如《黄帝内经》所言：“秋冬养阴。”这里的“阴”不仅指秋风萧肃、万物生长的态势已经结束，转而进入收敛、成熟、收获的季节，整个姿势是向下、向内、收敛，而向下、向内则属阴；秋天应肺，肺在五脏属阴；秋天干燥气盛，以干燥、缺乏津液为主，而津液则是属阴的物质。因此，秋季养生的首要原则就是顺应秋收之气，保养肺阴不受损伤。

秋季饮食应以养阴防燥为主，多吃酸性食物，少吃辛辣食物。梨、百合、银耳等都是秋季养生的佳品。梨性微寒，味甘、微酸，归肺、胃经，具有生津、润燥、清热、止咳、化痰的功效。百合味甘、性微寒，入心、肺经，有很好的养阴润肺、清心安神的作用。银耳富含胶质，能滋阴润肺，是秋季养生的理想食材。

推荐一款简单实用的秋季养生食谱——百合雪梨饮：

• 材料：百合15g，雪梨1个，冰糖适量。
• 做法：百合泡发后洗净，雪梨去皮切块，加水煮沸后文火煮20-30分钟，另加入冰糖煮至溶化，放凉或冷藏后饮用。
• 功效：清热润肺、止咳化痰、养阴安神。

秋季最适宜早睡早起。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。秋天应适当早起，可以减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有着重要的意义。此外，秋季早晚温差大，要注意及时添加衣物，尤其是保护好胸部和背部，防止因受凉而伤及肺部。

秋季是一个适合运动的好时节，适量的运动可以调心养肺，促进血液循环，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷的抵御能力。但此时人体精气正处在收敛内养阶段，故运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓的项目，如八段锦、太极拳、散步、慢跑、游泳等。运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗、锻炼后感到轻松舒适为标准。

秋季随着气温降低，日照减少，花草树木逐渐凋零，容易使人心情低落、忧郁烦躁，应注意调节情绪，保持从容、和缓、恬静、愉悦的精神状态，尽量做到心胸开阔，积极乐观向上，避免情绪剧烈波动。此外，还可以通过冥想、瑜伽等方式，舒缓压力，达到身心平衡。

1. 避免“贴秋膘”：现代人营养充足，无需刻意进补，反而要注意健脾祛湿。
2. 适度运动：运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。
3. 预防疾病：秋季是呼吸道疾病和心脑血管疾病的高发期，要注意保暖，合理饮食，增强免疫力。

秋季养生，重在顺应自然。通过合理的饮食、起居、运动和精神调养，我们可以更好地保养体内阴气，防止干燥侵袭，达到保肺强身的目的。让我们一起跟随中医的步伐，享受一个健康舒适的秋天吧！