每6秒1人致残！专家解析脑梗死预防三大法宝

每6秒1人致残！专家解析脑梗死预防三大法宝

脑梗死，这个听起来有些遥远的疾病，其实就在我们身边。据统计，我国每年约有153万人新发脑梗死，平均每6秒钟就有1人因此致残或失去生命。更令人担忧的是，脑梗死已悄然年轻化，不再只是老年人的专利。幸运的是，通过健康生活方式，我们可以有效降低脑梗死的风险。

“饮食调整是预防脑梗死的第一步。”北京协和医院营养科专家指出，合理的饮食习惯可以显著降低高血压、高血脂、高血糖等疾病的发生率，从而减少脑梗死的风险。

• 低盐低脂饮食：每日食盐摄入量应控制在6克以下，减少动物脂肪和胆固醇的摄入，避免油炸食物。

• 多吃蔬果和全谷物：富含膳食纤维的食物有助于降低血脂和血糖，推荐每天摄入500克蔬菜和200克水果。

• 推荐食用清血管食物：

  • 鱼油：富含Omega-3不饱和脂肪酸，有助于降低三酸甘油脂，保护心脏和血管。
  • 橄榄油：高含量的单不饱和脂肪酸可有效清除坏胆固醇。
  • 坚果：富含天然油脂和膳食纤维，有助于提升好胆固醇。
  • 莓果类：富含抗氧化物和花青素，可维持血管弹性和通畅。
  • 番茄：含有丰富的钾离子和茄红素，能维持血管弹性。
  • 大蒜：富含硫胺基酸和蒜素，有助于防止血栓形成。
  • 酪梨：富含单不饱和脂肪和膳食纤维，可降低血中胆固醇。

“生命在于运动”，这句话对预防脑梗死尤其适用。研究显示，规律的身体活动可显著降低脑卒中风险。

• 运动时间和强度：成年人每周应至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。中等强度运动时应能说话但不能唱歌，如快走、慢跑、骑自行车等。

• 久坐者注意事项：每坐1小时应进行2-3分钟的短时活动，避免长时间静坐导致血液循环减慢。

• 卒中患者运动建议：发病24小时后可在康复师指导下开始循序渐进的康复运动，有助于降低卒中复发率。

除了饮食和运动，还有一些生活习惯需要调整：

• 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内壁，增加血栓风险；过量饮酒会导致血压升高。

• 控制体重：肥胖是脑梗死的重要诱因，建议将BMI控制在18.5-23.9之间。

• 定期体检：监测血压、血糖和血脂水平，及时发现并控制危险因素。

• 管理压力：长期精神紧张会增加心血管负担，可通过冥想、瑜伽等方式缓解。

45岁的张先生是一位企业高管，长期工作繁忙，饮食不规律，缺乏运动。一次晨起头晕、恶心的症状让他意识到问题的严重性，经医院诊断为基底动脉尖综合征，属于脑梗死的严重类型。幸运的是，由于送医及时，经过溶栓和取栓治疗，张先生并未留下严重后遗症。

康复期间，张先生彻底改变了生活方式：每天坚持晨跑半小时，饮食改为低盐低脂，戒掉了20年的烟龄。一年后，他的血压、血糖和血脂都恢复到正常水平，精神状态也焕然一新。“以前总觉得自己年轻，不会得这些病，现在才知道，健康真的要靠自己去维护。”张先生感慨道。

脑梗死虽然可怕，但通过健康生活方式，我们可以大大降低其发生风险。让我们从今天开始，调整饮食，增加运动，远离脑梗死的威胁，守护自己和家人的大脑健康。