恋爱中的嫉妒：两种类型区分与七大应对技巧
恋爱中的嫉妒：两种类型区分与七大应对技巧
在恋爱关系中，嫉妒是一种常见但需要妥善处理的情绪。从认识嫉妒的类型到提供具体的应对技巧，本文将帮助你更好地理解和管理这种复杂的情绪。
嫉妒的两种类型
根据密歇根州奥克兰大学教授、《5 Simple Steps to Take Your Marriage From Good to Great》一书的作者特里·奥布奇博士（Terri Orbuch, PhD）的说法，关系中的嫉妒可以分为两种类型：
第一种是“反应性嫉妒”，这基本上是在你意识到你们的关系受到实际威胁时的反应；第二种则是“猜疑性嫉妒”，这就是为什么当你的伴侣去洗手间时你忍不住想看他们的手机。
奥布奇说：“猜疑性嫉妒发生在伴侣并没有不当行为的情况下。”尽管没有证据表明这个人做了任何会威胁到关系的行为，但你的不安全感、低自信或对伴侣的不信任会引发你的猜疑和最终的嫉妒。
“这种区别很重要，因为当他们意识到伴侣不忠或做了危及关系的事情时，几乎每个人都会感到反应性嫉妒，然而，人们在没有任何真正威胁的情况下，感到猜疑性嫉妒的程度是不同的。”
这是因 为，“有些人似乎比其他人天生或性格上更容易嫉妒。”科罗拉多州和德克萨斯州的临床心理学家吉尔·斯奎尔斯博士（Jill Squyres, PhD）解释道。还有一个导致猜疑性嫉妒的原因：你的过去。如果你曾经被不忠的伴侣伤害过，你可能会更容易嫉妒，因为你不想再次被欺骗。
专家推荐的七大应对技巧
要防止自己因嫉妒而变得面目全非，以下是七个专家认可的技巧，保证可以帮助你将嫉妒情绪抛诸脑后：
1. 认识自己（和你的绿色嫉妒小妖精）
在你变身成福尔摩斯，去调查你另一半的社交媒体之前，先检视一下你对嫉妒的自然倾向，斯奎尔斯建议。回想一下那些嫉妒情绪冒出来的时刻，以及是什么事件（如果有的话）引发了它们。
这可以帮助你分辨出，那种让你感到嫉妒的情绪是基于坚实的直觉，还是只是焦虑或害怕失去伴侣而伪装成的直觉。“如果你很少嫉妒，你的直觉可能较有正当性。”
2. 从防守状态中脱离
与其带着怒气去质问你的伴侣，不如告诉他们你的感受，试着使用“我”开头的句子，比如：“我因为X感到Y”，以减少指责的感觉。
斯奎尔斯说：“与伴侣讨论可以确定你是否有需要担心，以及找到处理情绪的最佳方法。”这样做还可以帮助你开启一个关于嫉妒的对话，你和你的伴侣将会对彼此的情绪更加敏感。
如果你们讨论后，发现你的嫉妒是没有根据的，但你仍然感到嫉妒，你可能需要考虑与专业人士谈谈，他们可以帮助你理清情绪。
3. 设定健康的界限
“嫉妒通常反映了不健康的界限。”斯奎尔斯说。
你希望感觉与伴侣亲近并互相依靠，但他们不应该是你唯一的生死之交。太过僵化的界限，不合理地远离身边的人是一个问题。
记得那个开放对话吗？“这也可以是一个好时机，明确讨论关于与同事、朋友、邻居和旧情人的适当界限、期望，以及你们相互同意的界限。”斯奎尔斯指出。
设定健康的关系界限（比如：和工作伙伴共进午餐可以，下班后传信息不可以）将帮助你避免未来的崩溃。
4. 照照镜子
现实一点说：“嫉妒通常源于对关系过度依赖，并且作为个人没有强烈的自我价值感。”奥布奇建议：“诚实地看看自己，仅仅是你自己，不是任何关系中的一部分。”
然后问自己一个艰难的问题：你是否依赖浪漫关系来肯定你对自己的感觉和自我价值？
如果答案是“是”，奥布奇鼓励你花时间与那些认为你很棒并关心你的朋友和家人相处。
因为他们爱你是因为你这个人（老实说，可能自从你进入稳定的情侣状态后，他们有点想念你了），他们将是第一个提醒你为什么你那么棒的人。
5. 做自己的事
爱会让你做出疯狂的事情，但不幸的是，你的不安全感也会。（记得你曾经翻看你伴侣前任的Instagram吗？对，就是这样的事情。）“自卑感也会导致更多的嫉妒。”奥布奇解释道。
在你能将那个绿色嫉妒小妖精打倒在地之前，重要的是要认识到你的嫉妒可能与那个在你伴侣贴文下留言的可爱同事无关，而是与你的自信（或缺乏自信）有关。
要建立起自信，来自朋友和家人的爱只能给你一定的力量，你需要真正和完全的自爱——这从拥有真实的自己开始。
“拓展自己的生活，让你的身份不仅仅局限于伴侣。”这可以是任何事情，从改变你的日常生活，参加新的健身课程，到掌握一项新技能，比如学习另一种语言。无论是什么让你觉得自己是个名副其实的坏蛋，都去做。
“你对自己的定义越是与你在浪漫关系之外的成就和经历相关，你就会感到越少的嫉妒。”奥布奇说。此外，自我成长感觉非常好。
6. 不要玩比较游戏
奥布奇解释道：“有时候，你会因为与周围的人比较而变得嫉妒或担心你的伴侣可能会被其他人吸引。当你这样想时，总能找到不喜欢自己的地方。”
与其进行自我批判，不如专注于自己的优点，也许你很慷慨，或者总是能让人发笑。
花点时间列出你喜欢自己的五个优点（或者更多——尽情地自爱吧）。奥布奇甚至建议随身携带这个清单，这样在你需要一点提醒的时候可以随时查看。
7. 记住：嫉妒≠爱
除非你是在扮演日间肥皂剧中的情侣，嫉妒不会表明你有多爱对方，斯奎尔斯和奥布克都这么说，而且，嫉妒绝对不是长期幸福的秘诀。
“有些情侣可能会创造出一种奇怪的稳定不稳定，嫉妒导致争吵，然后再和好如初，这是一种令人疲惫且具破坏性的相处模式。”
本文原文来自Women's Health US