定日地震后的心理急救指南

定日地震后的心理急救指南

引用

新浪网

等

8

来源

1.

https://finance.sina.com.cn/wm/2025-01-08/doc-ineehfmt0443976.shtml

2.

https://www.sohu.com/a/778184574_121118797

3.

https://www.163.com/dy/article/JLKP3Q3A05149HIL.html

4.

https://www.top1health.com/Article/93775

5.

https://www.luas.edu.cn/2025/0112/c22a122573/page.htm

6.

https://www.healthnews.com.tw/article/61378

7.

https://heho.com.tw/archives/324420

8.

https://pansci.asia/archives/55252

2025年1月14日，西藏日喀则市定日县发生6.8级地震，造成重大人员伤亡。在紧急救援工作展开的同时，心理急救也成为了重要的一环。地震不仅摧毁了房屋，更在人们心中留下了难以抹去的创伤。如何帮助受灾群众走出心理阴影，重建生活信心，是当前亟待解决的问题。

地震发生后，人们可能会经历一系列心理反应，这些反应通常可以分为三个阶段：

1. 应激期（震后一个月）：主要表现为认知、情绪及行为方面的应激反应，如回避、思维混乱、惊恐、无助等。生理上可能出现喉咙及胸部感觉梗塞、痉挛、肌肉疼痛、晕眩、头昏眼花，易疲倦、失眠、发抖或抽筋、呼吸困难、内分泌失调等症状。

2. 中期（一个月至六个月）：常出现适应障碍和创伤后应激障碍，表现为过度警觉、噩梦、闪回等。

3. 长期（一两年以上）：可能出现各种行为问题和深层心理问题，如抑郁、焦虑等。

面对地震带来的心理创伤，及时的心理急救至关重要。以下是一些实用的心理急救方法：

自我调节

1. 表达情绪：试着把情绪恰当地表达、释放出来，可以通过写日记、画画等方式。
2. 从事力所能及的活动：做一些简单的家务或工作，有助于转移注意力。
3. 与人沟通：与亲人、朋友、邻里、同学、同事进行沟通，减轻痛苦。
4. 关注周围需要帮助的人：帮助他人也是帮助自己，可以带来成就感和满足感。

专业援助

1. 系统心理教育与干预：在灾后初期以应急处理和安抚为主，中期则需要综合运用个体辅导、团体活动等手段。
2. 针对不同对象采取不同方法：对于有严重情绪和生理反应的当事人，需要结合专业医学治疗；对于已基本恢复正常的受灾者，进行心理健康知识的普及更为适宜。

“心理安定5字诀”

台湾草屯疗养院临床心理科主任黄裕达建议采用“心理安定5字诀”：

• 安：确保环境安全，营造内心的安全感。
• 静：从事能让自己感到平静或安定的活动，如听音乐、做瑜伽等。
• 能：维持正常生活规律，确认自己饮食、睡眠、作息是否规律正常。
• 繫：寻求亲友的陪伴与支持，保持社交联系。
• 望：对未来看到希望，避免不必要的自责。

儿童

儿童由于表达能力有限，可能无法清晰表达自己的情绪。家长需要特别关注：

• 多花时间陪伴孩子，给予安全感
• 通过游戏、绘画等方式帮助孩子表达情绪
• 保持日常生活的稳定性

老人

老人可能因为身体原因，更难应对心理压力：

• 鼓励老人多与他人交流，分享感受
• 帮助老人维持日常生活的规律性
• 注意观察老人的情绪变化，及时提供支持

1. 避免过度关注负面信息：过多接触灾难新闻可能会加重心理负担。
2. 建立规律的生活习惯：保持正常的饮食和作息，有助于稳定情绪。
3. 寻求专业帮助：如果发现持续的失眠、过度悲伤、自我封闭等情况，应及时寻求专业心理援助。
4. 长期关注：心理重建是一个长期过程，需要持续的关注和支持。

地震后的心理急救是一项系统工程，需要受灾者、援助者、家庭、社区和政府等多方面的共同努力。让我们携手同行，用爱和关怀帮助受灾群众走出心理阴影，重建美好家园。