心理疗法：偏头痛治疗的新希望

心理疗法：偏头痛治疗的新希望

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，其特点是反复发作的中重度头痛。除了药物治疗，心理疗法在缓解偏头痛方面也逐渐受到重视。云南普洱市人民医院的研究为这一领域提供了新的证据。

心理疗法的具体方法

• 放松技巧：放松技巧可以减少由压力引起的症状，包括头痛。抽出时间做一些愉悦身心的活动，如听音乐、跳舞、运动、看书或逗弄宠物，这些都会有帮助。此外，请留出一些时间，哪怕每天只能抽出 10 分钟，也要进行放松练习。尝试以下任意一种放松活动：

  • 冥想
  • 瑜伽
  • 太极
  • 深呼吸

• 时间管理：简化日程安排。与其想方设法在一天中挤出时间完成更多活动或做家务，不如想想怎么减少一些每日待办事项。问问自己，哪些是真正需要做的，哪些是可以推迟做的，哪些是不需要做的。您完全可以说“不”。定期锻炼。运动是预防（有时也是治疗）头痛的一种行之有效的方法。运动还能让人从日常生活的压力中解脱出来。要注意慢慢热身。突然做剧烈运动会引起头痛。

• 生活方式调整：明智饮食。富含水果、蔬菜和全谷物的饮食可以给您提供更多能量，并帮助您更好地控制压力。充足睡眠。压力可能会使人难以入睡，但睡眠不足可能会让人更难应对压力。睡眠不足会使您的身体处于高压之下，并可能引发肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放。

• 社会支持：与家人或朋友谈心，让他们帮助您渡过难关，这可能有助于您管理压力。跟治疗师谈谈或许也有帮助。调整态度。通过积极的自我暗示鼓励自己。对消极的想法加以积极的引导，可以帮助您克服压力。如果您在这个过程中需要帮助，可以考虑接受认知行为疗法。

临床研究和患者反馈

云南普洱市人民医院的一项研究表明，心理护理干预能显著减轻偏头痛患者的负面情绪。通过对122位患者进行为期一年半的跟踪研究发现，接受心理护理的患者在抑郁和焦虑评分上都有明显下降，证明心理疗法在缓解偏头痛方面有着重要作用。这项研究成果为偏头痛患者提供了新的希望，也为临床护理提供了科学依据。

心理疗法与药物治疗的对比

心理疗法与药物治疗可以互补，对于难治性偏头痛，心理疗法尤为重要。心理疗法没有药物的副作用，适合长期使用。研究数据表明，头痛还有家族性和遗传性。具备这些基础常识，更有利于头痛患者积极地寻医问药和进行健康管理，从而预防和减少头痛的发生。

国际研究和指南

心理疗法在国际上已被广泛认可和应用，认知行为疗法、生物反馈疗法等心理治疗方法已被纳入偏头痛的治疗指南。空军中校医生 Kiratikorn Vongvaivanich 表示，偏头疼是一种严重的疾病，影响身体、心理及社交，以及生活质量。通过使用预防性药物治疗，可以减轻疾病的严重程度。CGRP单克隆抗体类药物能够高效针对偏头疼，特别是对于慢性偏头疼或对其他预防药物无反应的患者，长期研究证实了这种治疗的有效性和副作用极少。

总结

心理疗法在偏头痛治疗中具有重要作用，它不仅能缓解头痛症状，还能改善患者的整体生活质量。通过放松技巧、时间管理、生活方式调整等方法，患者可以学会更好地应对压力，减少头痛发作。心理疗法与药物治疗相辅相成，为偏头痛患者提供了更全面的治疗选择。