科学制定婴儿作息时间表：从规律到实践

创作时间:

2025-01-21 23:28:42

作者:

@小白创作中心

科学制定婴儿作息时间表：从规律到实践

婴儿作息时间表的制定是科学育儿的重要一环。一个合理的作息时间表不仅能帮助宝宝建立良好的生活习惯，还能促进其身心健康发展。那么，如何科学地制定婴儿作息时间表呢？让我们一起来看看。

婴儿睡眠的科学规律

根据福州市卫生健康委员会发布的数据，不同月龄的婴儿有着不同的睡眠需求和规律：

新生儿（0-3个月）：每天需要13-18小时的睡眠，睡眠呈片段化，每次持续2-3小时，无明显昼夜节律。
4-11个月的婴儿：每天需要12-16小时的睡眠，24小时昼夜节律基本形成，睡眠时间越来越多集中在夜晚。
1-2岁的幼儿：每天需要11-14小时的睡眠，基本可以建立比较稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天2次小睡。

科学作息时间表建议

下面是一个参考性的婴儿作息时间表，供家长们参考：

4个月以前

这个阶段的宝宝睡眠模式还在形成中，基本上看到宝宝困了，就让他睡。

4个月宝宝

6:30 起床，喂奶
7:45-9:00 第一个小觉，睡醒后喂奶
10:30-11:30 第二个小觉，睡醒后喂奶
13:00-14:15 第三个小觉，睡醒后喂奶
15:45-16:30 第四个小觉，睡醒后喂奶
17:30 先喂奶，然后开始睡前仪式
18:15 宝宝入睡

4个半月宝宝

6:30 起床，喂奶
8:00-9:15 第一个小觉，睡醒后喂奶
10:45-11:45 第二个小觉，睡醒后喂奶
13:15-14:30 第三个小觉，睡醒后喂奶
16:15-17:00 第四个小觉，睡醒后喂奶
18:15 先喂奶，然后开始睡前仪式
19:00 宝宝入睡

5个月宝宝

6:30 起床，喂奶
8:15-10:15 第一个小觉，睡醒后喂奶
12:15-13:30 第二个小觉，睡醒后喂奶
15:30-16:15 第三个小觉，睡醒后喂奶
17:45 先喂奶，然后开始睡前仪式
18:30 宝宝入睡

6个月宝宝

6:30 起床，喂奶
7:30 早餐
8:15-9:45 第一个小觉，睡醒后喂奶
12:00-13:15 第二个小觉，睡醒后喂奶
15:30-16:15 第三个小觉，睡醒后喂奶
17:30 晚餐
18:00 先喂奶，然后开始睡前仪式
18:45 宝宝入睡

7个月宝宝

7:00 起床，喂奶
8:00 早餐
9:00-10:15 第一个小觉，睡醒后喂奶
11:45 午餐
12:30-13:30 第二个小觉，睡醒后喂奶
16:00-16:45 第三个小觉，睡醒后喂奶
17:45 晚餐
18:30 先喂奶，然后开始睡前仪式
19:15 宝宝入睡

8个月宝宝（刚开始并觉）

7:00 起床，喂奶
8:00 早餐
9:30-11:00 第一个小觉，睡醒后喂奶
12:00 午餐
13:45-15:15 第二个小觉，睡醒后喂奶
17:00 晚餐
17:45 开始睡前仪式
18:15 宝宝入睡

8个月宝宝（并觉过程中）

6:30 起床，喂奶
7:30 早餐
9:30-11:00 第一个小觉，睡醒后喂奶
12:00 午餐
14:15-15:45 第二个小觉，睡醒后喂奶
17:45 晚餐
18:45 开始睡前仪式
19:15 宝宝入睡

9-11个月宝宝

7:00 起床，喂奶
8:00 早餐
10:00-11:30 第一个小觉，睡醒后喂奶
12:30 午餐
15:00-16:00 第二个小觉，睡醒后喂奶
17:30 晚餐
19:00 开始睡前仪式
19:30 宝宝入睡

12到18个月宝宝

这个阶段的宝宝可以白天睡两觉，一直到15个月，或者更久。直到15-18个月，宝宝的第二觉会慢慢消失，早上的那觉变成午觉，也就是下午1点左右。

成功案例分享

一位新手妈妈分享了她的经验：“我自己从孕晚期开始认真看了两遍《Baby Wise》这本书，中文版叫《如何更懂你的宝宝》，产后跟着这本书上教的父母引导式育儿来带，通过规律作息和培养“吃-玩-睡”模式，有步骤的断夜奶，我家宝宝在两个半月正是容易肠胀气闹觉的时候，也顺利实现了断夜奶开始睡12小时整觉，我自己纯母乳喂养，通过夜里慢慢延长吸奶时间，三个月左右也实现了睡回8小时整觉，一个人也实现了轻松高效带娃。”