秋季养生早餐，这样吃才健康！

秋季养生早餐，这样吃才健康！

秋天到了，天气逐渐干燥，养生早餐成了大家关心的重点。不妨试试这些秋季养生早餐粥，如冰糖牛奶红豆西米露、雪梨糯米银耳羹、山药南瓜玉米碴燕麦粥和红糖花生黑米粥。这些粥品不仅美味，还能有效补充水分，增强免疫力，让你整个秋天都充满活力。快来一起动手制作吧，享受健康的早餐时光！

秋天，这个季节仿佛是大自然的调色盘，金黄、橙红、深绿交织在一起，美得让人心醉。但与此同时，秋天也带来了干燥和凉意，让人感觉皮肤紧绷，喉咙干涩。这时候，一碗热腾腾的养生粥，不仅能温暖你的胃，还能滋润你的心。

黄金南瓜小米粥

• 食材：南瓜、小米、大米各适量。
• 做法：
  1. 南瓜去皮洗净切小块、小米和大米混合洗净。
  2. 南瓜下锅加入适量清水。
  3. 下入小米和大米一起煲煮，砂锅里熬煮至小米南瓜粥变软浓稠即可。

养颜红豆黑米粥

• 食材：黑糯米、黑豆、红豆、红皮花生、红莲、红枣、桂圆各适量。
• 做法：
  1. 豆类洗干净加入适量水泡发待用、黑糯米洗干净加入适量水泡2小时以上泡发容易煮软糯。
  2. 把准备好的所有食材一起放入电饭锅里煮，选择“养生粥”模式，一个程序煮完成，需要一个半小时左右，出锅即可。

补肾黑豆黑米粥

• 食材：黑米 、大米、黑豆、花生、红豆、红枣、冰糖各适量。
• 做法：
  1. 黑米也洗净泡发1小时待用。
  2. 红豆，黑豆和花生洗干净泡1小时，泡发容易煮软糯。红枣去核洗净。
  3. 把准好的食材都一起放入砂锅里，加入清水煮粥，一个半小时左右，软烂浓稠，加入冰糖调味即可。

养脾胃香芋瘦肉粥

• 食材：米、芋头、冬菇、瑶柱各适量、瘦肉（排骨）适量。
• 做法：
  1. 瘦肉排骨洗净冷水下锅焯水，捞起沥干水待用。
  2. 香芋洗净切小方块、瑶柱泡发洗净、香菇洗净切丁待用。
  3. 砂锅里加入适量水加入洗干净的米煮沸，下入香菇、瘦肉、排骨和瑶柱，大火煮开转小火煮20分钟。加入芋头继续煮25分钟，再撒上葱花和盐即可。

1. 适量饮水：每天1500-1700毫升
2. 避免过度进补：适度进补，避免身体负担过重
3. 均衡饮食：合理搭配各种食物，确保全面营养

秋天，给自己和家人准备一碗养生粥吧！它不仅能温暖你的胃，还能滋润你的心。让我们一起享受这个美好的季节，用健康的方式迎接每一个清晨。