沈瑞斌教你中医养生法缓解肩颈不适

沈瑞斌教你中医养生法缓解肩颈不适

肩颈不适是现代人常见的健康问题，长时间使用电脑、手机等电子产品，以及不良的坐姿和生活习惯，都可能导致肩颈肌肉紧张、疼痛。针对这一问题，台北市中医师公会副理事长沈瑞斌推荐了一套中医养生方法，包括穴位按摩、中药调理和日常保健操，帮助缓解肩颈不适。

天柱穴

天柱穴位于后发际正中直上0.5寸（约1厘米），旁开1.3寸（约2厘米）处。按摩此穴可以促进脑部血液循环，缓解肩颈疼痛。具体操作方法是用拇指或食指按压穴位，力度适中，每次按压3-5分钟，每天可进行多次。

颈百牢穴

颈百牢穴位于颈部后方，具体位置在第七颈椎棘突下，旁开0.5寸（约1厘米）处。按摩此穴可以缓解颈部僵硬和疼痛。操作方法与天柱穴类似，用手指按压穴位，每次3-5分钟。

大杼穴

大杼穴位于背部第一胸椎棘突下旁开1.5寸（约3厘米）处。按摩此穴可以强健筋骨，缓解肩颈疼痛。操作方法同样是用手指按压，每次3-5分钟。

沈瑞斌中医师推荐使用疏经活络茶来缓解肩颈不适。该茶由羌活、葛根、姜黄、赤芍、桑枝五味中药组成，具有疏经活络、缓解疼痛的功效。

• 羌活：解表散寒，祛风胜湿，止痛
• 葛根：解肌退热，透疹，生津止渴
• 姜黄：活血行气，通经止痛
• 赤芍：清热凉血，散瘀止痛
• 桑枝：祛风湿，利关节

这些成分共同作用，能够有效改善肩颈部位的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

毛巾操

毛巾操是一种简单易行的肩颈保健方法。具体操作如下：

1. 准备一条毛巾，长度以能够环绕颈部为宜
2. 将毛巾环绕在颈部，双手分别握住毛巾两端
3. 用双手轻轻拉动毛巾，使颈部感受到适度的拉伸
4. 保持这个姿势15-30秒，然后放松
5. 重复以上动作5-10次

手部按摩

手部按摩主要针对肩颈部位的肌肉和穴位。具体操作如下：

1. 用一只手的拇指和食指捏住另一侧肩膀的肌肉，轻轻揉捏
2. 逐渐向上移动，按摩颈部肌肉
3. 特别注意按摩上述提到的天柱穴、颈百牢穴和大杼穴
4. 每个部位按摩3-5分钟
5. 换另一只手，重复以上动作

1. 在进行穴位按摩和保健操时，力度要适中，避免过度用力导致肌肉损伤
2. 如果肩颈不适症状持续不缓解，应及时就医，排除颈椎病等疾病
3. 疏经活络茶应在中医师指导下使用，特别是对于有慢性疾病或正在服用其他药物的患者
4. 保持良好的坐姿和生活习惯，避免长时间低头或保持同一姿势
5. 适当进行体育锻炼，增强肌肉力量和柔韧性

沈瑞斌中医师的这套肩颈不适缓解方法，结合了中医穴位按摩和中药调理，具有一定的实用性和参考价值。但需要提醒的是，这些方法主要用于缓解轻度的肩颈不适，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情。