邱荣鹏教你自我按摩预防肩颈痛

邱荣鹏教你自我按摩预防肩颈痛

在快节奏的现代生活中，肩颈问题已经成为困扰许多人的“职业病”。长时间伏案工作、低头玩手机，都可能让我们的肩膀和脖子变得僵硬酸痛。台北市立联合医院林森中医昆明院区副院长邱荣鹏，作为一位资深中医专家，分享了他的自我按摩秘诀，帮助大家缓解肩颈不适。

风池穴位于颈部，具体位置是在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。邱荣鹏副院长建议，按摩风池穴时，可以用大拇指指腹由下往上揉按，力度要适中，直到感觉到酸、胀、痛。每天早晚各揉按一次，每次左右两侧各按1-3分钟。

风池穴的按摩具有清热解毒、平肝熄风的功效，特别适合缓解因长时间用脑过度、精神紧张引起的头痛、头晕、眼睛疲劳等症状。

肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点上。邱荣鹏特别提醒，按摩这个穴位时要格外小心，因为如果用力过猛，可能会导致半身麻痹。正确的按摩方法是用中指指腹向下按揉，力度要轻柔，直到感觉酸麻、胀痛。每天早晚各按揉一次，每次按揉1-3分钟。

肩井穴的按摩可以祛风清热、活络消肿，对于缓解肩颈疼痛、乳腺炎、脚气等都有很好的效果。

邱荣鹏副院长推荐的按摩手法是：先用双手捏住脖子后面的肌肉，轻轻揉捏几下，让肌肉稍微松弛。然后用拇指扣住风池穴，轻轻揉按。最后，沿着颈部向下揉按至肩井穴。

需要注意的是，虽然自我按摩可以在家中进行，但对于严重的筋骨损伤，还是建议咨询专业医师。邱荣鹏副院长还开设了免费线上讲座，教大家更多养生按摩技巧。

除了自我按摩，邱荣鹏还建议大家注意以下几点：

1. 保持正确坐姿，避免长时间低头
2. 每工作一小时起身活动5-10分钟
3. 适当进行颈部伸展运动
4. 睡觉时选择合适的枕头，保持颈椎自然曲线

此外，市面上也有一些按摩工具可以帮助缓解肩颈问题。例如，妙界和摩菲品牌的按摩仪就受到了很多用户的推荐。这些按摩仪采用仿人手设计，可以模拟推、滚、揉、灸等多种手法，同时带有艾灸碳热敷功能，使用方便，适合日常保健。

肩颈问题虽然常见，但通过正确的自我按摩和日常预防，我们可以有效缓解不适。邱荣鹏副院长的这些实用技巧，希望能帮助大家远离肩颈疼痛，保持轻松自在的状态。