春节心理压力如何破？专家支招：规律作息、适度运动是关键

春节心理压力如何破？专家支招：规律作息、适度运动是关键

春节前夕，宁波大学附属康宁医院情感障碍科主任医师徐永明在直播节目中指出，近年来春节期间焦虑、失眠的患者显著增多。这一现象引发了社会的广泛关注。为什么春节这个本该喜庆的节日，反而成了许多人心理压力的来源？又该如何应对这些问题呢？

徐永明分析，春节对中国人来说是一个特殊的节日，有着丰富的仪式感和象征意义。人们在春节期间的行为模式与平时大不同，这种变化容易带来压力和应激反应，从而引发不良情绪。具体来说，以下几个方面是主要的压力源：

• 生活节奏变化：无论是职场人士还是学生，春节都意味着从紧张的工作学习状态中抽离出来，这种突然的转变往往让人难以适应。

• 社交压力：走亲访友、聚会应酬增多，对于一些人来说，特别是那些自称“社恐”的年轻人，这无疑是一种负担。

• 期望与现实的落差：很多人对春节怀有美好的期待，但实际体验可能并不尽如人意，这种落差也会导致情绪低落。

针对这些问题，徐永明给出了以下实用建议：

保持规律作息

“猛一下子从忙碌的工作中歇下来，反而空落落的，甚至莫名焦虑。”徐永明建议，春节假期仍要保持规律的作息习惯，避免晚睡晚起。良好的睡眠是心理健康的基础。

适量运动

每天保持一定的户外运动，充足的阳光照射有助于调节心情。运动不仅能强身健体，还是缓解压力的有效方式。

正视负面情绪

徐永明强调，遇到负面情绪时，不要刻意压抑，而是要学会自我觉察。可以先和身边信任的亲人、朋友倾诉，再尝试自我调适。如果发现影响到正常生活，应及时寻求专业帮助。

积极社交

虽然社交可能带来压力，但完全回避也不是办法。徐永明建议，可以有选择地参加聚会，不必强求自己出现在每一个场合。重要的是找到让自己舒适的社交方式。

催婚压力

“新年聚会时，年轻人往往又会面临父母亲戚的‘催婚’压力。”徐永明建议，年轻人要学会换位思考，理解父母的焦虑。同时，也要主动与父母沟通自己的感情状态和未来规划。他呼吁父辈减少催婚，更多地了解孩子的真实想法。

消费压力

对于中年人来说，春节的消费压力不容小觑。徐永明建议，夫妻双方应提前商量好春节消费预算，量力而行，不要“打肿脸充胖子”。他强调，“春节最主要的意义是团圆，不需要充阔气。”

学生群体

徐永明特别提到，春节期间，家长不应过度询问孩子的成绩。他建议，低学龄段的孩子可以充分融入节日氛围，享受假期；年长的孩子则需要提前规划好假期安排，尤其是手机和游戏的使用时间。

对于没有女朋友的男性来说，春节回家可能会面临更多的压力。徐永明建议，首先要坦诚沟通，提前与家人说明情况，表达自己的想法和计划。其次，要学会转移焦点，将话题引导到其他轻松的话题上。最重要的是保持平常心，用幽默的态度面对催婚，比如开玩笑说“我正忙着为人类探索太空，暂时没时间谈恋爱”。

春节是一个团圆的节日，更是一个放松和充电的良机。通过规律作息、适量运动、积极社交等方式，我们可以更好地调节自己的情绪，享受这个美好的节日。记住，无论遇到什么压力，沟通和理解永远是解决问题的关键。