骆天炯教你预防便秘：从饮食到运动的全方位指南

骆天炯教你预防便秘：从饮食到运动的全方位指南

随着年龄的增长，便秘成为许多老年人常见的困扰。南京市中医院老年科主任中医师骆天炯指出，老年人便秘不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。骆医生结合多年临床经验，推荐了几种简单易行的预防方法。

合理的饮食结构对预防便秘至关重要。骆医生建议，老年人应注重膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。同时，保持充足的水分摄入，每天至少饮用1500-1700毫升水，有助于保持肠道润滑。此外，应避免过多摄入高脂、高糖、高盐食物，这些食物会减缓肠道蠕动，加重便秘。

适当的体育活动可以有效促进肠道蠕动。老年人可以根据自身身体状况选择适合的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每天坚持30分钟的中等强度运动，不仅有助于预防便秘，还能增强心肺功能，改善睡眠质量。

规律的排便习惯对预防便秘非常重要。老年人应尽量在每天相同时间排便，不要忽视便意。排便时保持放松，避免过度用力，以防对肛门造成损伤。此外，避免长时间久坐，每小时起身活动5-10分钟，有助于促进肠道蠕动。

骆医生还推荐了一些中医调理方法。每天早晚进行腹部按摩，以掌心为着力点在中腹、下腹部沿顺时针方向摩动，力度逐渐加重，速度适中，以腹内有热感为宜，打圈按摩50次，可以帮助促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，还可以拇指点压关元、气海、天枢等穴位。

艾灸治疗也是不错的选择。选取中脘、天枢、气海、关元、足三里等穴位，进行艾灸治疗。每次灸15—20分钟，每日1—2次，可以温阳散寒，调理肠道。

食疗方面，根据不同的体质，选用不同是药物与食品配制成药膳服食。如气虚者，可选用蜂蜜、大枣、黄芪、白扁豆、山药等补益脾胃之气；阴虚者可选用芝麻、桑椹、枸杞子、百合滋阴润燥；血虚者宜用阿胶、当归、龙眼肉补血养血；阳虚者可选用肉苁蓉肉苁蓉可补肾益精润肠。需在医生的指导下进行。

骆医生强调，每个人的身体状况不同，预防和治疗便秘的方法也应因人而异。如果便秘症状持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。切勿自行使用泻药或开塞露，以免造成依赖或其他不良后果。

通过合理的饮食调整、适量的运动、良好的生活习惯以及适当的中医调理，大多数老年人可以有效预防和缓解便秘问题，提高生活质量。