运动让大脑更年轻：从散步到高强度训练的科学解读

运动让大脑更年轻：从散步到高强度训练的科学解读

最新研究表明，日常轻度运动如散步或陪伴孩子玩耍，不仅能改善老年人的心情，还能显著提升他们的认知功能，相当于逆转四年的认知衰老。这种简单的活动不仅容易实施，还能帮助老年人维持大脑活力，防止认知功能下降。赶紧让你的爸妈试试吧，也许散步就能让他们远离老花眼哦！

运动对大脑健康的影响是多方面的。澳大利亚昆士兰大学的一项研究发现，高强度间歇训练可以改善海马体功能，消除与年龄相关的大脑体积缩小，增强神经网络之间的功能连接，显著改善海马体依赖性认知能力。重要的是，这种改善至少能维持5年。这表明，高强度间歇训练可以防止老年人的海马体认知能力下降。

对于老年人来说，高强度的运动可能不太适合，但轻度运动同样能带来显著的认知提升。一项发表在《行为医学年鉴》上的研究发现，当参与者在调查前的时段内进行身体活动时，他们在认知处理速度方面的表现有所提高。尽管在工作记忆方面没有看到改善，但完成记忆任务所需的时间与处理速度的测量结果相似。研究还发现，无论活动是轻度强度还是中等到剧烈强度，速度都有所提高。这表明，无论是以有意锻炼的形式还是作为日常活动的一部分，运动是实现这一益处的关键因素。

除了散步，还有一些简单的头部运动，如左右轻轻摇头，可以促进颈部血管对大脑的血液供应，改善大脑的血液循环。研究表明，这种简单的动作能够在短期内提高注意力和记忆力。此外，用十指从前额向后脑勺梳理头发，可以促进头皮的血液循环，间接改善大脑的血液供应。这个动作还能缓解头皮紧张，帮助放松大脑。

英国研究人员开展的一项新研究显示，进行中度到剧烈的运动让大脑获得的短期认知提升可能持续一整天。研究通过运动追踪设备记录参与者坐着以及做轻度、中度或剧烈运动的时间，并量化了他们的睡眠持续时间以及深睡眠和较浅睡眠的时间。研究结果显示，参与者如果某一天比平时进行更多中度到剧烈的运动，那么他们在第二天的记忆力测试中表现更好。此外，坐着的时间越少且睡眠时间达到6小时或更多，第二天记忆力测试成绩也越好。

运动对大脑健康的多重益处已经得到科学证实。无论是高强度的间歇训练，还是日常的轻度运动，都能有效提升认知功能，延缓大脑衰老。对于老年人来说，选择适合自己的运动方式，持之以恒，就能享受运动带来的认知提升和健康改善。所以，不妨从今天开始，鼓励家中的长辈多动一动，让他们的大脑保持年轻活力！