何达教你办公室防颈椎病秘籍

何达教你办公室防颈椎病秘籍

在快节奏的都市生活中，办公室人群面临着一个日益普遍的健康隐患——颈椎病。首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达提醒，长期低头工作的办公室人群已成为颈椎病的高发群体。据统计，我国颈椎病患者已突破2亿人，其中不乏年轻人。何达医生指出，长时间低头玩手机是导致颈椎问题的重要诱因。当头部前倾15度时，颈椎负重约24斤；前倾60度时，这一数字更是飙升至54斤。这种持续的重压，使得颈椎生理曲度逐渐变直，甚至出现反弓，最终引发颈椎病。

面对这一健康威胁，何达医生建议，预防颈椎病的关键在于保持正确的姿势和定期进行颈部运动。在办公室环境中，可以采取以下措施：

1. 保持正确坐姿：使用电脑时，应调整屏幕高度，使其与眼睛平齐，减少头部前倾。同时，保持背部挺直，双脚平放在地面。

2. 定期进行颈部运动：

   • 低负荷颈部运动：坐直背部，收下巴使下巴呈双下巴形状，轻轻收紧颈部，深吸一口气并数到10，然后呼气。每小时重复1-2次。
   • 等长颈部运动：包括向前、后、左、右四个方向的颈部肌肉收紧动作，每组保持10秒，每小时进行1-2次。
   • 天使翅膀运动：张开双臂使肩胛骨合拢，然后上下移动，每小时重复1-2次。
   • 拉伸运动：包括侧颈、前颈、肩胛等部位的拉伸，每组保持10秒，每小时进行1-2次。

3. 注意手机使用姿势：尽量让眼睛与手机屏幕保持平视，避免长时间低头或仰头。使用手机时，每隔20分钟休息一次，做一些颈部放松运动。

4. 避免常见误区：

   • 不要长时间佩戴颈托，这会限制肌肉运动。
   • “倒头大法”等网络流传的“自救”方法并不科学，甚至可能加重病情。
   • 推拿、按摩或热敷等方法只能作为辅助，不能替代专业治疗。

何达医生强调，预防颈椎病需要持之以恒的努力。通过调整生活习惯和定期进行颈部运动，可以有效降低颈椎病的风险。如果出现颈部疼痛、头晕等症状，应及时就医，避免病情恶化。